Бувають випадки, коли під час тренування може виникнути судома м'язів. До цього потрібно бути готовими, інформує Ukr.Media.
М'язові судоми — явище, яке досить часто зустрічається в циклічних видах спорту (біг, футбол, триатлон). До цього списку ще можна віднести фітнес. Судома — мимовільне скорочення м'язів, скарга супроводжується дискомфортними або навіть хворобливими відчуттями.
Судоми можуть тривати від декількох секунд до 15-20 хвилин. Експерти зазначають, що люди з ними найчастіше стикаються в процесі тренування або змагань. Іноді вони бувають уві сні.
Через що виникають судоми?
Зазвичай судоми викликані сильним стомленням або порушенням імпульсів, що регулюють скорочення і розслаблення м'язів. Судоми виникають на тлі порушення водно-сольового балансу — недостатнього споживання рідини або нестачі нутрієнтів в раціоні.
Фахівці підкреслюють, що причин виникнення судом може бути кілька і діляться способами, як же знизити ймовірність появи неприємного відчуття:
- адекватно розподіляйте і поступово збільшуйте навантаження, робіть розминку, яка включає в себе престретчинг;
- давайте час на відновлення між тренуваннями, робіть затримку після тренування;
- виконуйте розтяжку, масаж, самомасаж за допомогою ролу, це буде тільки плюсом;
- намагайтеся виспатися;
- збалансовано харчуйтеся — це забезпечує організм необхідними макро — і мікронутрієнтами, вітамінами, амінокислотами, вуглеводами;
- споживайте достатню кількість рідини.
Якщо судома все ж наздогнала вас під час тренування, не варто впадати в паніку. Відразу ж припиняйте виконання вправи. Не слід продовжувати через біль — це може закінчитися серйозними травмами. Перше, до чого зазвичай вдаються під час судоми, — це плавний стретчинг постраждалої м'язи. Розтягуйте її, поки судоми не пройдуть. Але якщо судоми повторюються, треба звернутися до лікаря.
