Свята залишають на наших боках чимало жиру? Заручившись цими порадами, ви відновите втрачену стрункість, інформує Ukr.Media.

Аромат ванілі знижує апетит

Чому нам так подобається запах смачної їжі? Все просто: рецептори нюху, що знаходяться в носі, передають інформацію в лімбічну систему мозку. А та тісно пов'язана з гіпоталамусом, що відповідає за апетит. Спочатку апетит «нападає» на людину тільки в стресових ситуаціях, але з часом стає його постійним супутником.

Запах ванілі діє заспокійливо і розслабляючи на гіпоталамус. В результаті той подає інтенсивні команди до вироблення шлункового соку, і апетит пропадає.

Знизити його також допомагають аромати кориці і м'яти.

Захотілося перекусити — пожуйте стебло селери

У селері всього 13 кілокалорій, зате на засвоєння організм витрачає енергії в рази більше. Так що не дарма її називають овочем з нульовою калорійністю. До того ж в неї багато харчових волокон, які створюють довге відчуття насичення.

Корінець селери можна жувати в будь-яких кількостях без шкоди для фігури.

Додавайте імбир

Він містить пекучу речовину гін-герол, яка підвищує швидкість метаболізму і тим самим прискорює спалювання калорій. Імбир можна додавати в чай, м'ясні страви. Ефективний як сире коріння, так і порошок.

Швидкість метаболізму також прискорює капсаїцин, що міститься в гострому червоному перці.

Їжте пюре

Їжа, потрапивши в шлунок, переробляється приблизно через 2 години, потім вирушає в кишечник. І порожній шлунок знову сигналізує мозку про голод. Саме час дати йому пюре — воно обволікає стінки шлунка, і сигнал про голод не надходить більш тривалий час.

Пюре з броколі і цвітної капусти, овочеві смузі, лляна каша, білкові коктейлі допомагають надовго зберегти відчуття ситості.

Пийте воду

Зголодніли? Випийте склянку води. Шлунок подасть сигнал в мозок, що він наповнений, і відчуття голоду відступить.

Перейдіть на дробове харчування

З віком в організмі знижується рівень обмінних процесів, і звичне харчування призводить до набору ваги. Щоб повернути метаболізм на більш високий рівень, треба змінити структуру харчового раціону. Їжте 6-7 разів на день маленькими порціями: це змусить травну і ендокринну системи працювати більш результативно.

Замість обіду — зубна щітка

Якщо при відчутті голоду почистити зуби фруктовою пастою, то він притупиться. Організм буде думати, що ви з'їли щось смачне. До того ж спрацює умовний рефлекс: ми пам'ятаємо, що після чистки зубів їсти вже не можна.

Не намагайтеся схуднути дуже швидко

Життя впроголодь може привести до порушень роботи ендокринної системи, захворювань шлунково-кишкового тракту і печінки. Крім того, зростає ризик набрати назад скинуті кілограми після повернення до звичайного харчування.

Нормальною втратою ваги вважається 0,5-1,5 кг на місяць.

Займайтеся скандинавською ходьбою

Під час бігу організм знаходиться в пульсовій зоні, коли підвищується кардіонавантаження, а ось жир практично не спалюється. При скандинавській ходьбі кардіонавантаження помірне, а організм максимально спалює жир.

Щоденні 30-хвилинні прогулянки з палицями допоможуть схуднути на 1,5-2 кг в місяць.

Влаштуйте розвантажувальний день

Щоб скинути зимовий жирок, раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день.

  • Краще у вихідний. У будні легко зірватися.
  • Розплануйте день заздалегідь, це допоможе відволіктися від думок про їжу. Наприклад, наведіть порядок в шафах. Добре провести його на самоті, щоб не було спокуси випити з друзями по чашечці кави з тістечками.
  • Пийте воду — вона допоможе ниркам вивести токсини, а вам — позбавитися від почуття голоду.
  • Не голодуйте. Виберіть один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу, який будете їсти маленькими порціями через кожні 2 години протягом дня. Це знизить навантаження на печінку і підшлункову.
  • Не забувайте про фізичні навантаження низької інтенсивності. Особливо корисні зарядка, йога, пілатес. Вони поліпшать кровообіг і допоможуть зберегти тіло в тонусі.