Масляний тиждень, зазвичай, минає навесні або напередодні цієї прекрасної пори року, і тому після свята багато людей ставлять собі питання про те, як саме схуднути. Фахівці-дієтологи дали прості рекомендації, які можуть допомогти позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів на талії, інформує Ukr.Media.
Худнути після Масляної треба поступово за допомогою правильно організованого харчування
Після Масляної настає Великий піст, і багато людей, дотримуючись його, втрачають зайві кілограми, але не завжди так трапляється, і тому можна залучити додаткові заходи:
- Найголовніше, що необхідно зробити, це зрозуміти, скільки хочеться скинути, до якого часу, а також які обмеження у харчуванні можливі. Якщо зайвої ваги не настільки багато, то можна лише трохи скоригувати харчування, а якщо досить багато треба скинути, то треба буде відмовитися від багатьох продуктів. Важливо пам'ятати про те, то не варто їсти за 2-3 години до сну.
- На вечерю варто готувати і їсти ті продукти, які сприятимуть схудненню, наприклад, гарбуз. Чудово для цього підходять суп-пюре і зелені салати, заправлені максимально дієтичною заправкою.
Важливо відмовитися від наступних продуктів:
- не варто їсти фастфуд;
- максимально з раціону треба виключити цукор;
- від солодощів варто зовсім відмовитися;
- під забороною соки і солодкі газованої води;
- ковбасну продукцію і жирне м'ясо також не варто їсти.
Вживати їжу варто невеликими порціями не менше 5 разів на день, а також не варто допускати, щоб було відчуття голоду.
Фахівці у області дієтології відзначають, що худнути треба поступово. За місяць можна втрачати не більше 2 % від усієї ваги, а на рік ця цифра не повинна перевищувати 10 %. Це дозволить худнути так, щоб вага більше не поверталася.
Фізичні навантаження у боротьбі із надмірною вагою після Масляної
Знизити вагу вдасться ефективніше, якщо включити ще й фізичне навантаження. Якщо показники ваги великі або за станом здоров'я немає можливості займатися активно, то можна почати з малого, а саме:
- якщо у будинку є ліфт, то треба намагатися не користуватися ним;
- вранці треба виділити час для легкої зарядки;
- увечері варто здійснити пішу прогулянку;
- якщо до роботи треба під'їхати кілька зупинок, то цю відстань корисно пройти пішки.
Якщо є можливість активно фізично займатися, то можна піти у спортивний зал або здійснювати заняття за домашніх умов.
Схуднути після Масляної може допомогти корегування харчування
Для позбавлення від зайвих кілограмів дуже важливо скорегувати своє харчування так, щоб вага йшла якомога швидше.
Перше, що необхідно зробити вранці, — випити склянку чистої води, і добре, якщо вона буде теплою. Завдяки цьому організм прокинеться, а також запуститься травлення.
Важливо також скоригувати своє харчування, залежно від того, у який час доби відбувається приймання їжі.
Сніданок
Найкраще у цей час доби вживати кашу, і добре, якщо вона буде вівсяною, але можна й гречану, перловку або бурий рис. Доповненням можуть стати нежирні молочні продукти.
Обід
Добре буде, якщо пообідати овочевим або рибним супом, а у якості доповнення можна з'їсти гарнір з овочами.
Вечеря
Чудово підійде риба нежирних сортів, морепродукти, а також овочі і нежирні молочні продукти.
Якщо є мета схуднути, то треба вести підрахунок калорій, і вони не повинні перевищувати межу у 1200-1500 ккал.
Якщо не хочеться себе обмежувати у калоріях, то можна влаштовувати розвантажувальні дні, тож вага буде також йти. Їх варто проводити 1-2 рази на тиждень. У такі дні можна харчуватися такими продуктами, як сир з кефіром і коричневий рис.
Важливо не забувати про те, що для схуднення важливо спати достатню кількість часу, тобто не менше 7-9 годин на добу.
