Коли сімейна пара разом сідає на дієту, рахує калорії, займається спортом, то чоловік раніше скине зайвий кілограм. З яких причин це відбувається, чому жінкам складніше схуднути. Як вийти з подібної ситуації, знизити вагу, інформує Ukr.Media.
Провокуючі фактори
Ендокринологи вважають, що в усьому винні особливості жіночого організму. На складність схуднення впливають такі чинники:
Низький рівень метаболізму
Його швидкість частково залежить від м'язової маси, яка у жінок менша, у них переважає жир.
Наслідки вагітності
У період очікування дитини жінки набирають зайву вагу, яку важко скинути. Крім того, у них нерідко немає можливості зайнятися спортом і висипатися.
Менопауза
Для цього відрізка життя характерна втрата гормонів і уповільнення метаболізму, що призводить до жирових відкладень.
СПКЯ
Майже 10% жінок хворіють на синдром полікістозних яєчників. Стан супроводжує гормональний дисбаланс, що уповільнює зниження ваги.
Ефективні способи схуднення
Попри фактори, що провокують набір зайвих кілограмів, з ними можна справитися, якщо застосувати кілька методик:
- Силові тренування.
- Відповідний режим харчування.
- Настрій на тривалий період.
Використовуйте силові тренування
Заняття з обтяженнями прискорюють обмінні процеси. Вони сприяють збільшенню м'язової маси, яка допомагає спалювати калорії, служать профілактикою остеопорозу. Тренування слід проводити двічі на тиждень по 30 хвилин.
Заняття з обтяженнями можна організувати вдома або в тренажерному залі:
- Використовуйте вільні ваги, еспандер.
- Беріть участь в групових заняттях пілатесом.
- Сідайте, виконуйте віджимання, випади.
Налаштуйте режим харчування
Для жінки, яка хоче схуднути, добова калорійність повинна складати 1200 ккал. Корисно перейти на середземноморську дієту. Вона збалансована за поживними речовинами, має низький вміст вуглеводів.
У раціоні повинні бути присутніми нежирні білки, мінерали і вітаміни з овочів і фруктів, корисні жири — горіхи, оливкова олія, авокадо. Жінкам старше 50 необхідно отримувати достатню кількість кальцію, вітаміну D з продуктів і добавок.
Запасіться терпінням
Пам'ятайте, що процес схуднення може зайняти багато часу. Якщо дотримуватися встановлених планів, за рік вийде прибрати 10% зайвої ваги. При відсутності результатів слід поміняти тактику.
Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.
