Навіть якщо ви любите осінь, треба визнати, це дивний час. Дні стали коротшими і холоднішими, фруктів менше. Наш організм відчуває від таких змін стрес і непомітно для нас починає збирати зайві кілограми, інформує Ukr.Media.
Ось деякі осінні "прикмети", які можуть привести до зростання цифри на вагах.
Підвищений стрес
Літо закінчилося, а з ним прийшло почуття, яке психологи називають "почуття повернення до школи". У цей час року зазвичай багато зустрічей, заходів, дедлайнів, поїздок до школи (якщо у вас є діти) і так далі. Іншими словами, стрес, який відчуває наш організм з приходом холодів і авітамінозу, посилюється. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі молекулярної біохімії, саме восени ми найчастіше переїдаємо і вибираємо менш здорову їжу, коли відчуваємо себе в стресі.
Як знизити рівень стресу
Спорт, прогулянки знижують рівень гормону стресу кортизолу, так само як і медитації або дихальні практики.
Стало холодніше
У холодну пору року ми більше спимо, що в цілому добре для нашого здоров'я, але і наша загальна активність знижується. Бажання займатися спортом на відкритому повітрі в вогку дощову погоду з'являється далеко не у всіх. На жаль, зниження рівня активності означає, що ми спалюємо менше калорій.
Як залишатися активним у холодні місяці
Якщо ви любитель фізичних вправ на відкритому повітрі, подумайте про правильний одяг. Якщо аутдор не для вас, переходьте на заняття онлайн з тренером. Багато спортивних клубів пропонують віртуальні заняття. Ну, або скористайтеся одним із сотні спортивних додатків, що пропонують різноманітні тренування.
Тяга до комфортної їжі
Осінь — час гарбузового латте, пончиків з кленовим сиропом, глінтвейну, ароматних супів і теплого м'ясного рагу. Додайте до цього той факт, що ми знову дістали свої затишні светри великих розмірів і постійно їмо солодке, щоб впоратися з осінньою нудьгою.
Як без змін насолоджуватися улюбленою осінньою їжею без шкоди для здоров'я
Головна порада — "помірність у всьому" працює цілий рік, незалежно від сезону. Спробуйте їсти більше овочів — додавайте в пасту цукіні, їжте салат і зелень кожен день. Ще одна хитрість: зменште розмір порцій. Як показує дослідження опубліковане в Міжнародному журналі поведінкового харчування і фізичної активності, випробовувані набирали менше калорій, коли їх тарілки і порції були менше звичайного.
