Привести себе до ладу менше ніж за тиждень здається нездійсненною місією, але насправді скинути настирливі 3-5 кілограмів за 5-7 днів — цілком здійсненне завдання. Розкриваємо кілька секретів швидкого схуднення, інформує Ukr.Media.
Пийте каву за годину до тренування
Іноді тренери радять не найочевидніші і на перший погляд корисні речі. Наприклад, випивати по чашці міцної кави (з кофеїном) за годину до початку тренування. Мета цього заходу — підвищити ефективність занять. Кава зарядить енергією і додасть необхідної бадьорості. Ви почуватиметеся на підйомі і докладатимете більше зусиль, ніж зазвичай, через що й спалите більше калорій.
12-годинне голодування
Знаємо, звучить не дуже привабливо, але це дійсно працює. 12 годин без їжі — не настільки багато, як здається, але при цьому ефект досягається вражаючий. Але ми забули сказати найголовніше — голодувати доведеться під час сну. Отже, усе, що вам потрібно зробити, це не їсти протягом 12 годин у проміжку між вечерею і сніданком. Бажано, щоб перші 6 годин припадали на неспання.
Перші 8 годин організм буде витрачати на перетравлення вже наявної їжі, а інші 4 — на детокс організму, під час якого у тому числі відбуватиметься й спалювання жирів. Пам'ятайте, що навіть маленький перекус перед сном може стати початком кінця — їжа буде перетравлюватися довше і останньої потрібної нам стадії може й не бути.
Глибокий сон
Тривалий і глибокий сон нормалізує у організмі рівень гормонів та допомагає природним чином прийти у форму. Секрет у тому, щоб лягати спати до 11 години вечора у повній темряві (тут вам на допомогу прийде маска для сну) і хоча б дві години до сну не користуватися електронними пристроями. Усе це сприятиме виробленню мелатоніну, який уповільнює процес старішання, має антиоксидантні властивості, а також, що зараз для нас є особливо важливим, регулює функції травного тракту.
Перейдіть на смузі
Рідка їжа — ідеальний варіант харчування на час екстреного схуднення. Якщо вам потрібно швидко скинути вагу, терміново переходьте на смузі. Вони цілком зможуть задовольнити потребу організму у калоріях і енергії та при цьому прискорять метаболізм й спалювання жирів. До того ж правильно складений коктейль сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму, допомагає боротися з різними шкірними проблемами і зміцнює імунітет.
Новачкам, які жодного разу не сиділи на рідкій дієті, дієтологи рекомендують переходити на смузі-раціон частково. Замініть сніданок і вечерю на коктейлі, а обід і перекуси залиште "твердими". Втрата ваги буде не такою стрімкою, але й у вас проблем буде менше.
Чергуйте тренування
Пам'ятайте, що високоінтенсивні тренування необхідно чергувати з розслаблюючими. Це дозволить не лише скинути вагу, але й не скалічити м'язи, для яких ваша мета може стати нестерпно важкою. Щоденні інтервальні тренування допоможуть не лише прибрати жирові відкладення, але й накачати м'язи, що у кілька разів прискорить спалювання жирів.
Щоб наприкінці тижня ви ще могли ходити, сідати і не відчувати біль під час кожного руху, починайте і закінчуйте тренування розтяжкою. До того ж, якщо ви займаєтеся вранці, то не зайвим буде провести невеликий стретчинг ввечері, щоб зняти з м'язів напругу, що з'явилася за день і посилилася тренуванням.
