Чи допомагає потовиділення швидше схуднути

Деякі люди в прагненні скинути вагу надягають на себе додатковий шар одягу або щільні пояси і йдуть з заняття наскрізь мокрі, інформує Ukr.Media.

Такий метод дійсно допомагає скинути вагу, але тільки за рахунок води, з якої на 99% і складається піт. Решта 1% включає хлорид натрію, мікроелементи, сечовину, лактат, коктейль з жирів, глікопротеїнів, тригліцеридів та інше добро. Але цих речовин занадто мало, щоб забезпечити хоч якусь втрату зайвої ваги.

Тому припущення, що жир може виходити з потом, — міф.

Також є думка, що піт може збільшити витрату калорій, але і це не так. Так, чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим більше потієте, адже тіло виділяє тепло і йому потрібно себе остудити.

Але у зворотний бік це не працює. Наприклад, при заняттях йогою в комфортних умовах і в екстремальній спеці, людина витрачає приблизно однакову кількість калорій — близько трьох в хвилину.

Це справедливо і для кардіовправ. У невеликому експерименті перевірили, скільки калорій спалить сесія на велотренажері в приміщенні з температурою 20, 23, 26 і 30 °C, і не побачили значних відмінностей в енерговитратах.

Таким чином, піт не збільшує витрату калорій і ніяк не впливає на кількість жиру. А кілька сотень грамів, що пішли разом з водою, легко заповняться після того, як ви поп'єте.

Чи корисно потіти на тренуванні

Є думка, що, потіючи на тренуваннях або в сауні, можна очистити організм.

Ці припущення виникли не на порожньому місці. Наприклад, в серії досліджень з'ясували, що з потом з організму виходять стійкі органічні забруднювачі (СОЗи), бісфенол А і фталати — речовини, які можуть порушувати роботу ендокринної системи.

Однак у більш свіжій науковій роботі ці висновки поставили під сумнів. Річ у тім, що у перших дослідженнях зразки набирали за допомогою металевої лопатки, яка скребе з тіла не тільки піт, але і верхній шар клітин і шкірне сало (себум), в яких можуть перебувати шкідливі речовини. Більш того, стійкі органічні забруднювачі — жиророзчинні і виводяться з організму з калом.

Піт же на 99% складається з води, так що його здатність добре справлятися зі стійкими органічними забруднювачами сумнівна.

Водночас в експерименті, де для збору поту використовували спеціальні патчі, бісфенол А виявили в сечі, а ось в поті його не виявилося.

У ряді досліджень також з'ясували, що піт може бути корисний для виведення важких металів. У метааналізі зробили висновок, що через пори виходить більше кадмію, свинцю і ртуті, ніж через сечу.

Автори огляду зробили висновок, що потіти на тренуваннях або в сауні може бути корисно для людей, які відчувають вплив токсичних елементів, наприклад працівників небезпечних виробництв.

Якщо ж ви не піддаєтеся впливу шкідливих речовин, навряд чи надмірне потовиділення хоч якось вплине на ваше здоров'я.

Чи може надмірне потовиділення нашкодити

Якщо інтенсивно займатися в жарких умовах і при цьому не пити, втрата вологи з потом може привести до зневоднення. Цей стан включає такі симптоми, як сильна спрага, рідкісне сечовипускання і темний колір сечі, втома, слабкість і сплутаність свідомості.

Навіть невелике зневоднення знижує показники на тренуванні, а серйозні втрати вологи можуть викликати судоми, тепловий удар і проблеми з нирками.

Але навіть якщо пити достатньо, надмірне потовиділення може бути небезпечним.

Оскільки з потом виходить не тільки вода, але і електроліти, при рясному потінні може наступити гіпонатріємія — дефіцит натрію. Його симптоми: нудота і блювота, головний біль, сплутаність свідомості, сонливість і слабкість.

Наприклад, був випадок, коли молода жінка 34 років після 90-хвилинної сесії Бікрам — йоги при температурі 40 °C випила 3,5 літра води і була доставлена в лікарню з задишкою, судомами, нудотою і слабкістю.

Таким чином, спеціально збільшувати потовиділення на тренуваннях не тільки марно для фігури і здоров'я, але іноді і небезпечно.

А якщо ви шукаєте спосіб збільшити користь від своїх занять, зверніть увагу на дієту. Здорові харчові звички куди більше допоможуть організму, ніж додатковий літр поту, який ви втратите під час вправ.