Якщо ви дбаєте про своє здоров'я і фігуру, переконайтеся, що ваш сніданок наповнений необхідними поживними речовинами, а також великою кількістю білка і корисних жирів, щоб ви відчували себе ситими протягом дня. Це допоможе вам позбавитися від небажаних кілограмів і зберегти оптимальну вагу назавжди. Гарний сніданок — дійсно те, що потрібно, щоб почати будь-який день з правильної ноти. І якщо ваш сніданок буде містити ці чотири продукти, ви застрахуєте себе від утворення зайвих сантиметрів у області талії, інформує Ukr.Media.
Ви напевно чули про те, що сніданок — найважливіше приймання їжі протягом дня. І це дійсно так, якщо ви турбуєтеся про свою фігуру. Незалежно від того, у який час ви снідаєте, те, що ви їсте під час першого приймання їжі, допомагає вам запастися енергією на весь день, убезпечуючи від нездорових перекусів і заряджаючи силами для занять спортом або посиленої роботи. До речі, перераховані нижче продукти можна їсти не лише вранці, але вони являють собою відмінну альтернативу іншим популярним ранковим стравам, які не завжди позитивно впливають на організм.
Лосось
У типовому меню сніданку напевно знайдеться лосось — і це цілком зрозуміло. Жирна риба — відмінний приклад джерела корисних жирів, які забезпечують ситість, але при цьому не є дуже калорійними. Крім того, лосось насичує організм білком і жирними кислотами омега-3, які, як вважається, ще й знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Риба — ще й постачальник йоду, який може допомогти у підтриманні метаболізму у ідеальному стані. Починайте свій день з яєчні або житнього тосту з лососем, і зайві калорії будуть випаровуватися протягом дня, поки ви почуватиметеся сповненими енергії.
Яйця
Яйця багаті на білок, а це означає, що вони допомагають довше зберігати відчуття ситості. Деякі дієти рекомендують уникати яєчних жовтків, і адепти подібних методів їдять лише білок, побоюючись, що жовток — більш жирна частина яйця, проте саме у ньому ви виявите найбільш корисні властивості яєць. Крім того, ідея про те, що жирність продукту одразу відіб'ється на вашій вазі, — лише популярний міф. Існують різні типи жирів, і одні з них називають "корисними жирами", тому що вони потрібні організму для забезпечення життєво важливих процесів. У яйцях містяться корисні жири, які не лише покращують загальний стан здоров'я, але й допомагають швидше відчути насичення та задоволення від їжі. Якщо ваша мета — схуднути, то варто уникати насичених жирів. Вони містяться у маслі, сирі і напівфабрикатах.
Яблуко
Також вчені з'ясували, що є фрукт, який здатен руйнувати вісцеральний жир, що завжди вважалося досить складним завданням. Із зайвими сантиметрами на талії і метаболічними порушеннями бореться просте яблуко. Усе завдяки пектину, що обмежує поглинання жиру клітинами.
Грейпфрут
Грейпфрути часто включають у дієти для позбавлення від зайвої ваги, і їх властивості були добре вивчені. Кислі цитрусові подобаються не усім, але вони можуть допомогти швидше досягти бажаних форм. Одне з досліджень показало, що вживання грейпфрута перед їжею сприяло тому, що учасники експерименту з'їдали менше, але при цьому відчували таке ж задоволення від сніданку, як і інші. Спробуйте додати цей фрукт до ранкового приймання їжі, але бажано вжити його цілком, а не робити з нього смузі — це дасть вашому організму більше корисних елементів, що уповільнюють засвоєння цукру.
Насіння чіа
Насіння чіа охрестили "суперфудом" через його корисні властивості. Воно неймовірно насичене клітковиною, а це означає, що коли ви їсте чіа, і насіння вбирає багато води, то у шлунку воно перетворюється на гелеподібну речовину, яка змушує вас довго відчувати ситість. Ви можете додати чіа у смузі, кашу, салат, а також приготувати пудинг з цим дивовижним насінням.
