Зима — це прекрасний час для того, щоб привести себе у форму, адже в більшості випадків багато людей набирають зайву вагу саме в цей період, інформує Ukr.Media.
Зайва вага — це не тільки косметичний дефект, але ще і перший крок до такого небезпечного стану, як ожиріння. Така проблема може стати причиною розвитку багатьох захворювань, наприклад, цукрового діабету або привести до серцевого нападу.
Щоб швидше впоратися із зайвою вагою, варто скористатися кількома простими порадами.
Регулярне фізичне навантаження
Ще в дитячому віці багатьох вчили, що без фізкультури — нікуди. Організму необхідна фізична активність протягом усього життя людини.
Регулярні тренування здатні принести істотну користь:
- прискорити і нормалізувати обмінні процеси;
- зміцнить м'язові тканини;
- допомагає спалити зайві калорії;
- дозволяє знизити апетит;
- запобігає появі розтяжок на шкірі.
І це лише малий список з того, що отримає організм за умови дотримання активного способу життя.
Зміна раціону
Харчування є основним аспектом під час активного схуднення. Щоб вага пішла назавжди, необхідно відмовитися від швидких дієт, голодування та інших агресивних способів схуднення. Тільки за допомогою правильного і збалансованого харчування вдасться позбутися від зайвих кілограмів.
Крім цього варто дотримуватися щоденної норми споживання калорій, не виходячи за межі індивідуального показника. Він залежить не тільки від віку, але ще і статі, зросту, ваги та інших параметрів. Для зниження ваги рекомендовано створити дефіцит калорій: слід з оптимальної норми відняти буквально 300-500 калорій, і цього буде цілком достатньо.
Важливо! Дієтологи не рекомендують тривалий час харчуватися на жорсткому дефіциті калорій. Вони не радять опускатися нижче 1200 калорій так, як це призведе до незворотних наслідків.
Жорстке обмеження в харчовому плані і харчування на менше, ніж 1000 калорій на добу призведе до того, що організм запустить механізм, що відповідає за самозбереження. При цьому метаболізм уповільнити разом з іншими обмінними процесами, а вся отримана за день їжа буде відразу ж відправлятися на запас у вигляді жирової тканини.
Схуднення в цей момент буде проводитися за рахунок розщеплення і перетворення м'язової тканини в енергію, а так само за рахунок виведення зайвої рідини.
У раціоні в обов'язковому порядку повинен дотримуватися баланс між білками, вуглеводами і жирами. Виключення одного з компонентів, призведе до незворотних наслідків і порушення життєво необхідних процесів. Баланс і співвідношення залежить, знову-таки, від індивідуальних особливостей організму. Оптимально мати в раціоні 40% — вуглеводів, 30% — білків і 30% — жирів. Показники можуть змінюватися.
Обов'язково при цьому потрібно дотримуватися режиму харчування і харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Також необхідно дотримуватися питного режиму. Недолік рідини в організмі може стати причиною підвищеного апетиту.
