Як мотивувати себе на цілорічні заняття спортом: прості, але дієві поради

Якщо ваша мотивація дотримуватися свого рішення більше займатися спортом цього року слабшає, ви не самотні.

Причина, через яку ваша мотивація слабшає, насправді може полягати у тому, що ви спочатку обрали неправильні мотиви і цілі. І дослідження показують нам, що правильний вибір мети є ключем до підтримання нашої мотивації у довгостроковій перспективі, інформує Ukr.Media.

Зменшіть зусилля

Наш мозок спонукає нас уникати фізичних зусиль. Ось чому надмірні зусилля, які ми докладаємо під час занять спортом, у довгостроковій перспективі будуть працювати проти нас, що призведе до того, що до кінця січня ми відчуємо себе менш мотивованими до занять спортом. Наш мозок постійно відстежує наше тіло на наявність будь-яких змін у стані спокою, які можуть становити небезпеку для нашого здоров'я. Чим більше фізичних зусиль ми докладаємо, тим більше активується сигнал, і наш мозок говорить нам, що ця діяльність просто не варта зусиль і потенційного ризику.

Ось чому зведення до мінімуму зусиль, які нам необхідно докласти для здійснення мрії, може насправді допомогти нам краще дотримуватися наших рішень у довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо ви боїтеся навіть п'ятнадцятихвилинної пробіжки, скоротіть її до п'яти хвилин. Або, якщо ви ненавидите біг, але вам подобається зумба, приділіть увагу саме їй. Золоте правило полягає у тому, що діяльність, до якої ви намагаєтеся себе мотивувати, має бути приємною. І дослідження показують, що у нас значно більше шансів щось зробити, якщо це вимагає менше зусиль, особливо коли ми починаємо нові режими вправ.

Той самий принцип застосовується й до зменшення психологічних зусиль, які необхідні для фізичних вправ, оскільки наш мозок також спонукає нас уникати їх — до такої міри, що, коли нам надається вибір, ми часто надаємо перевагу фізичному болю замість цього. Він робить це, тому що хоче заощадити психологічні зусилля на випадок надзвичайних ситуацій.

Коли справа стосується початку нового режиму вправ, такі речі, як включення тренувань у наш графік або вставання з ліжка на годину раніше, вимагають психологічних зусиль.

Щоб зменшити психологічні зусилля, варто звести до мінімуму непотрібне прийняття рішень. Коли прийде час займатися спортом, скасуйте такі рішення, як ходити пішки або їхати на заняття спортом, або поставте свої тренажери у одне й те ж саме місце, щоб вам не доводилося їх шукати.

Хоча це звучить як невеликі рішення, які потрібно прийняти, усі вони можуть призвести до того, що ми будемо почуватися менш мотивованими для занять спортом, коли від нас буде потрібне їх прийняття. Дослідження показують, що, коли ми думаємо, що для досягнення наших цілей потрібно мало зусиль, у нас більше шансів їх досягти.

Оберіть короткострокові цілі

Ще одна основна мотиваційна помилка, якої багато людей припускаються, полягає у тому, що ми занадто далеко поставили свої цілі у майбутньому. Багато людей починають займатися спортом з метою скинути кілька кілограмів — можливо, для того, щоб знову влізти у свої улюблені джинси. Але коли результат далеко у майбутньому, наш мозок не пов'язує мотивацію з фізичними вправами — тому ми менш схильні до фізичних вправ.

Обираючи мету, яка має більш безпосередній результат, наш мозок буде позитивно асоціювати результат з вправами, тому що вони відбуваються одночасно. Наприклад, переваги фізичних вправ для підвищення настрою проявляються швидше, ніж зміни у фізичному здоров'ї, тому це може бути найкращою мотивацією для вас, щоб продовжувати займатися спортом. Отже, зробіть причину для вправ такою, якої ви можете досягти, — і за цим підуть довгострокові зиски.

Зосередьтеся на "бути" замість "мати"

Останнє мотиваційне рішення — це заміна типу мети, яка у вас є. Так звані цілі "мати" досить мало означають для нашого мотиваційного мозку, який зосереджується на більш важливих речах, таких як ефективність у тому, що ми робимо, і створення соціальних зв'язків. Прикладом мети "мати" може бути тренування, щоб ви могли поліпшити своє тіло. Цей тип цілей розглядається нашим мозком як менш важливий, тому що він не допомагає нам досягати основних цілей, які допомагають нам процвітати.

З іншого боку, типи цілей, які, швидше за все, мотивують нас, — це цілі "бути". Прикладом мети може бути тренування, щоб бути здоровими або бути більш спортивними, або бути вищими, тому що люди, зазвичай, хочуть спілкуватися з іншими однодумцями, ґрунтуючись на нашій ідентичності. Вважається, що ця мотивація розвинулася у минулому наших пращурів, оскільки формування зв'язків допомогло нам вижити. Таким чином, комусь може бути легше дотримуватися вправ, якщо він робить це, наприклад, для демонстрації свого атлетизму.

Навіть якщо ви трохи збилися зі шляху, це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від своїх цілей. Але внесення деяких змін до них — і ваш підхід до вправ — може допомогти вам краще дотримуватися своїх цілей до кінця року.