Як споживати менше калорій, але не дотримуватися дієти: кілька важливих порад

Найпростіший і здоровий спосіб схуднути — трохи скорегувати раціон харчування і зменшити його калорійність (але не більше ніж на 10-15 %), а ще — додати трохи фізичних навантажень. Просто гуляйте щодня по пів години та користуйтеся нашими порадами — і вже через місяць помітите результат, інформує Ukr.Media.

Їжте гострий перець

Гостра їжа — природний пригнічувач апетиту. Капсаїцин, якого багато у гострому перці, допомагає знизити апетит і у підсумку під час обіду ви з'їсте менше.

Нюхайте свіжу м'яту

М'яту можна навіть не їсти — достатньо лише аромату. Учасники одного дослідження протягом п'яти днів через кожні дві години протягом п'яти хвилин вдихали аромат свіжої м'яти. Зрештою протягом тижня вони споживали на 1800 калорій менше і відзначали істотне зниження почуття голоду. Тож якщо ви хочете природно і непомітно знизити щоденну норму калорій, просто нюхайте м'яту перед їжею.

Додавайте до салатів або йогуртів насіння чіа

Як і будь-які продукти, що багаті на клітковину, насіння чіа допомагає нам швидше насичуватися і притупляє відчуття голоду. Це маленьке насіння, потрапивши у шлунок, збільшується у розмірі у 10 разів і швидко заповнює його об'єм, завдяки чому ми відчуваємо себе ситими. Додавайте чіа у йогурт або вівсянку та навіть тісто для млинців — і худніть.

Перекушуйте яблуками

Пектин, розчинна клітковина і вода — усі ці корисні речовини, яких багато у яблуках, допомагають нам швидше насичуватися і менше відчувати голод. Тож старе правило: з'їж яблуко, якщо голодний — дійсно працює.

Відмовтеся від газованих напоїв

Найголовніший ворог нашого здоров'я і фігури — солодкі газовані напої. Найкраще відмовитися від їх вживання повністю, але якщо з якихось причин це не вдається, хоча б скоротіть їх кількість.

Перейдіть на чорну каву

Не додавайте цукор і вершки у вашу звичну чашку кави і відмовтеся від кавових напоїв: у деяких з них калорій стільки ж, скільки у дуже великому шматку торта з кремом.

Перейдіть на овочеві соки

Полюбляєте свіжі соки? Відмовтеся від фруктових на користь овочевих: у них менше калорій та цукру і значно більше користі для здоров'я.

Відмовтеся від темного пива

Полюбляєте пиво? Вже сьогодні переходьте на світлий бік: у такому напої набагато менше калорій, ніж у темних сортах.

Пийте молоко

І у жодному разі не знежирене! По-перше, у молоці багато білка, який необхідний для будівництва м'язів, а, по-друге, молочний жир — один з різновидів "гарних" жирів, які допомагають перетворювати шкідливий білий жир у вашому організмі на бурий, який у підсумку використовується для будівництва м'язової тканини і вироблення енергії. Пийте більше молока — будете здоровими!

Готуйте картоплю на гарнір

Усі знають, що варена або запечена картопля майже безпечна для фігури — зрозуміло, якщо не зловживати нею і не поєднувати з м'ясом. Але ось чого ви точно не знаєте, це те, що картопля, яка приготована у олії, вбирає лише 5 % цього жиру, а кабачки або баклажани вбирають до 30 % олії. Подумайте про це, коли наступного разу будете обирати між картоплею і іншими овочами!