За словами дієтологів, жінкам у віці "початку менопаузи" і старше зберігати струнку фігуру і худнути допомагає відмова від рафінованих вуглеводів, інформує Ukr.Media.
Багато жінок близько 50 років і старше знають: в цьому віці можуть статися найнеприємніші зміни з фігурою, яка починає повніти і збільшуватися в обсягах. Сприяють такій повноті гормональні зміни, що відбуваються в жіночому організмі на даному етапі життя.
З наближенням до менопаузи в жіночому тілі знижується рівень статевого гормону естрогену, що змушує організм старанніше накопичувати жир, так як жирова тканина дозволяє йому отримувати додатковий естроген. Сприяє подібному накопиченню жиру уповільнення метаболізму, теж, на жаль, неминуче з віком.
"Жінки, які переживають "початку менопаузи" і менопаузу, стають більш схильними до інсулінорезистентності і збільшення ваги. Це пов'язано з метаболічними змінами, коливаннями активності надниркових залоз, щитоподібної залози і статевих гормонів, а також з тим, що організму стає важче переносити вуглеводи".
Хороша новина в тому, що, попри зміни, що відбуваються, схуднути жінкам близько 50 років і старше все-таки можливо. Ось що, потрібно робити:
Їсти більше овочів
У кожному прийманні їжі овочі повинні становити мінімум половину. Цей продукт є джерелом корисних вуглеводів, які підтримують гормональну систему.
"Зосередьтеся на сімействі хрестоцвітних. Броколі, цвітна і білокачанна капуста, листя буряка, рукола особливо корисні для утилізації надлишку гормонів через печінку".
Їсти "хороші" жири
Здорові жири незамінні в період менопаузи. Вони потрібні жінкам для вироблення гормонів, засвоєння жиророзчинних вітамінів, підтримки стабільного рівня цукру в крові, що захищає від підвищеного апетиту.
"Жири, які слід додавати в раціон, включають оливкову олію, якісне вершкове масло, авокадо, горіхи, жирну рибу".
Їсти достатньо білка
Це необхідно для кращого балансу цукру в крові, енергії, детоксикації, транспортування і зберігання гормонів, відновлення кісток і м'язів.
"Віддавайте перевагу м'ясу хорошої якості, рибі, яйцям, молочним продуктам, квасолі, сочевиці, нуту, кіноа, горіхам і насінню".
Як можна менше рафінованих вуглеводів
Жінкам близько 50 років потрібно уникати оброблених харчових продуктів, що містять цукор і біле пшеничне борошно.
Відмова від перекусів
Уникайте перекусів між прийманнями їжі — перерви без їжі повинні становити від чотирьох до шести годин: це спонукає тіло активніше витрачати запаси цукру і спалювати жир для отримання енергії.
Довготривалі періоди між вечерею і сніданком
Якщо між вечерею і сніданком проходить від 12 до 16 годин, протягом яких не вживається їжа, організм починає спалювати більше жиру.
