Деякі продукти мають особливо сприятливий склад поживних речовин і тому добре підходять для схуднення і запобігання утворенню жирових запасів, інформує Ukr.Media.
Харчування є одним з найважливіших факторів швидкого зменшення окружності талії, а також жирових відкладень на животі.
Які продукти особливо корисні в цій справі?
- Яйце. Зберігають відчуття ситості протягом тривалого часу і містять важливі білки, які сприяють нарощуванню м'язової маси, активному метаболізму жирів.
- Мигдаль і волоські горіхи. Вони містять багато поживних речовин, здоровий жир і клітковину, запобігають тязі до їжі.
- Продукти з високим вмістом білка. Ті ж яйця, бобові, тофу підсилюють відчуття ситості.
- Зелений чай. Багатий фітохімічними речовинами, які сприяють спалюванню жиру.
- Спеції. Перець чилі, кайенский перець, чорний перець, імбир — прискорюють обмін речовин.
- Лимони. Містять важливі вітаміни для метаболізму жирів і можуть допомогти в детоксикації печінки.
- Сир, йогурт, інші кисломолочні продукти позитивно впливають на спалювання жиру завдяки високому вмісту кальцію.
- Продукти, багаті магнієм: цей мінерал активує ферменти, які регулюють перетравлення і засвоєння жирів, білків і вуглеводів.
Шість дієвих порад, які допомагають швидше зменшити жир на животі:
Пийте воду. Випиваючи одну-дві склянки перед кожним прийманням їжі, ви швидше будете відчувати насичення і зможете схуднути.
Висипайтеся. Якщо ви спите занадто мало або погано, організм виділяє більше гормону стресу кортизолу, що призводить до накопичення жиру в організмі.
Позбавтеся від зайвої води. Іноді цифри на вагах вказують не на зайвий жир, а на зайву воду: організм може затримувати до п'яти літрів зайвої рідини. Причиною цього набряку може бути, наприклад, те, що ви споживаєте забагато солі, занадто мало рухаєтеся або недостатньо п'єте чистої води.
Вживайте корисний жир. Ненасичені жири є основними компонентами здорового харчування і також можуть допомогти зменшити жир на животі.
Їжте менше простих вуглеводів. Менше мучного, солодкого, білого рису та інших рафінованих круп.
Робіть вправи. Намагайтеся виконувати їх кожен день по 20-30 хвилин — вправи зміцнюють м'язи, а кожен грам розвиненої м'язової маси спалює більше калорій.
