Чи можна схуднути за допомогою звичайної ходьби?

Як виявилося, ходьба — це проста і ефективна вправа, яку ви можете виконувати, щоб поліпшити здоров'я серцево-судинної системи і схуднути. Насправді ходьба — відмінний спосіб спалити калорії, не докладаючи особливих зусиль, інформує Ukr.Media.

Однак точна кількість калорій, спалених під час ходьби, може варіюватися від людини до людини. Це тому, що кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, впливає на багато факторів, включаючи темп, вагу, вік, стать і навіть тип місцевості, на якій ви йдете.

Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте, пройшовши півтора кілометра, вам потрібно буде використовувати онлайн-калькулятор для вимірювання швидкості основного обміну (BMR), інтенсивності вправ (MET) і тривалості тренування. Перемноживши ці три фактори разом, ви отримаєте приблизну оцінку кількості калорій, які ви спалюєте, пройшовши цю відстань.

Як спалити більше калорій

Взагалі кажучи, людина вагою 82 кг спалює 100 калорій, пройшовши півтора кілометра. Однак, якщо ви хочете спалити більше калорій, долаючи ту ж відстань, є кілька речей, які ви можете зробити для досягнення цієї мети:

• Наприклад, ви можете спалити більше калорій, пробігши 1,5 км замість неспішної ходьби. Це тому, що ваше тіло потребує більше зусиль і енергії, щоб відірвати ноги від землі.
• Ви також можете спробувати спортивну ходьбу, яка використовує більше енергії ваших м'язів під час кроку, ніж звичайна ходьба.
• Крім того, ви можете спалити більше калорій, пройшовши 1,5 км по нерівній місцевості або поверхні. Ходьба або біг в гору, по сходах або використання нахилу на біговій доріжці може зробити ваше тренування більш інтенсивним і підвищити рівень складності, змушуючи вас витрачати більше енергії і спалювати більше калорій.