Вправи — це те, що люди з астмою повинні ретельно обміркувати. Симптоми астми проявляються звуженням дихальних шляхів в легенях в результаті тренування, при цьому часто зустрічаються такі симптоми, як кашель, свистяче дихання і утруднене дихання, інформує Ukr.Media.
Але ось заковика: люди з астмою, ймовірно, добре обізнані про важливість фізичних вправ для фізичного і психічного здоров'я, і тим не менше це може спровокувати напад астми. Отже, що ж робити?
Що ж, на щастя, є цілий ряд тренувань, які ви все ще можете безпечно виконувати.
Йога
Йога — одні з кращих вправ практично для всіх, але особливо вона корисна для людей, які страждають астмою. На додаток до тренувань, які сприяють гнучкості і м'язовому тонусу без надмірного напруження легенів, йога адаптується до навичок, рівню фізичної підготовки і бажаної інтенсивності вправ. А це означає, що ви можете зменшити або збільшити інтенсивність тренування.
Крім того, акцентуючи увагу на зв'язку між диханням і тілом, йога може допомогти в контролі дихання і розкритті грудної клітини, потенційно послаблюючи симптоми і напади астми.
Дослідження, опубліковане в ефіопському журналі медичних наук, показало, що у пацієнтів з астмою, які займалися йогою, спостерігалося "значне зниження денних і нічних нападів астми".
Ходьба
Ходьба — це тренування, яке не надто напружує ваші легені, не перешкоджає вашій здатності дихати і не збільшує ризик симптомів астми значно.
Ходьба покращує фізичну форму, здоров'я серця, полегшує депресію і втому, покращує настрій, створює менше навантаження на суглоби і зменшує біль, може запобігти збільшенню ваги, знизити ризик розвитку раку і хронічних захворювань, поліпшити витривалість, кровообіг і поставу, і так далі.
Просто пам'ятайте про погоду, коли ви гуляєте: оскільки симптоми астми можуть бути викликані більш сухими і холодними умовами, краще вибирати час для прогулянок, коли буде якомога тепліше.
Плавання
Дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, стверджує, що плавання як вправа має "певні переваги" для людей з астмою. При цьому бронхообструкція, викликана фізичними вправами, менш поширена, ніж в інших видах спорту.
Однією з причин того, що плавання настільки корисно для людей з астмою, є стандартне середовище басейнів, в якому тепле, вологе повітря менше стимулює легені.
Майте на увазі, однак, що хлор, який використовується у воді басейну, може діяти як подразник для деяких людей, ускладнюючи плавання в деяких середовищах. З цієї причини варто починати не поспішаючи, і виходити з басейну, якщо відчуєте сильний хімічний запах.
Тримайте інгалятор від астми під рукою і переконайтеся, що ви входите в басейн після розігріву, а потім належним чином охолоджуєтеся, щоб зменшити ймовірність нападу астми.
