Коли людей мотивують займатися спортом, їм кажуть, що вони стануть сильними, спритними, розумними, перевершать себе багаторазово. Але рідко можна почути те, про що бояться або соромляться питати початківці спортсмени: "а що я буду відчувати, коли почну тренуватися?" — давайте відповімо на це питання, інформує Ukr.Media.
Ви будете відчувати біль
Те, про що зазвичай не говорять, коли "вербують" в тренажерний зал. Навіть після не особливо інтенсивного тренування, на наступний день, а особливо через день, ви відчуєте пекучий гострий біль в тих групах м'язів, які піддалися навантаженню. Це нормально, так як під час тренування пошкоджуються м'язові волокна. При їх загоєнні нарощуються додаткові волокна, а пошкоджені зміцнюються, завдяки чому ви і стаєте сильнішим.
Зазвичай це відбувається після першого-другого тренування, але якщо м'язи занадто слабкі, больові відчуття можуть супроводжувати вас кілька занять. Щоб звести біль до мінімуму, обов'язково почніть з довгої розтяжки з опрацюванням всіх груп м'язів. Тренуйтеся повільно, не намагайтеся перевершити свої показники сили і швидкості. Ви все одно будете відчувати біль після перших тренувань, але вже не таку яскраву. Для її полегшення можна прикладати тепло або холод до м'язів. Добре допомагає лазня.
Спочатку ви відчуєте занепад, а потім прилив сил
Коли ви тільки починаєте тренуватися, ви будете відчувати себе максимально вичавленими, ніби після довгого і важкого робочого тижня. Це нормально, так як ваш організм не звик до таких навантажень і пристосовується до більшого споживання енергії. Але після декількох тренувань, коли тіло адаптується, ви відчуєте прилив сил, більше енергії, нібито у вас відкрилося друге дихання.
Річ у тім, що, коли ви починаєте тренуватися, збільшуються мітохондрії (клітинні "електростанції") в клітинах і підвищується щільність капілярів в м'язах. Через це клітини виробляють більше енергії, а капіляри доставляють більше кисню до м'язів.
В одному з досліджень студентів, які відчувають високий рівень стомлюваності, пов'язаної з навчанням, поділили на дві групи. Одній з них сказали бігати тричі на тиждень протягом шести тижнів, а інший — не змінювати свої тренувальні звички. В результаті ті, хто займався бігом, відчували меншу стомлюваність, ніж ті, хто продовжив дотримуватися свого звичного розпорядку.
Ви забудете про безсоння
Велике дослідження, проведене Національним фондом сну, показало, що учасники у віці від 18 до 85 років, які виконували вправи середньої і високої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, на 65% рідше відчували надмірну сонливість, притаманну людям, які ведуть малоактивний спосіб життя.
Приблизно 76-83% брали участь в опитуванні розповіли, що, після того як вони почали робити легкі, помірні або інтенсивні вправи, їх сон покращився і став більш якісним. У тих же, хто не займався тренуваннями, цей показник становив лише 56%.
Але в перший час ви можете відчувати безсоння, так як, швидше за все, не будете дотримуватися часових рамок. Щоб уникнути цього, не займайтеся фізичною активністю за кілька годин до сну.
Ви будете відчувати голод
І це нормально. Не варто лякатися, навіть якщо ваша мета — схуднути, і ви всіляко придушували дане почуття раніше. Якщо ви виявляєте, що бажання поїсти різко зросло після початку тренувань, не ігноруй це почуття, так як воно призведе до катаболізму — процесу руйнування м'язових волокон для відновлення енергії в організмі, і всі ваші тренування підуть нанівець. Просто харчуйтеся здоровими продуктами з оптимальним співвідношенням корисних жирів, білків і вуглеводів.
Ви будете відчувати себе більш щасливими
Здавалося б, після тренування у вас болить все тіло, ви хочете їсти так сильно, ніби вас тиждень тримали в підвалі без їжі, ви втомлені, але щасливі. Вся справа в післятренувальному задоволенні, яке забезпечують ендорфіни — речовини, що зменшують біль і позитивно впливають на емоційний стан. Тому спортсмени прагнуть долати себе і тренуватися старанніше, адже вони буквально підсаджуються на це почуття.
А ще під час тренувань ви розганяєте кров і отримуєте більше кисню, що сприяє зменшенню стресу. Тренування можуть навіть допомогти впоратися з депресією і надають хороший терапевтичний ефект на психіку.
Ви можете стати більш прищавими
На жаль, при всіх перерахованих вище достоїнствах є і недолік. Вже після перших тренувань ви можете відчути, що болять не тільки м'язи, але і шкіра. Це, швидше за все, прищі, які з'явилися через збільшене потовиділення. Так як ви під час тренування постійно потієте і висихаєте, бактерії розмножуються зі збільшеною швидкістю, і продукти їх життєдіяльності потрапляють в пори. Особливо цьому сприяє регулярне протирання обличчя рушником, яке просочується потім і чіпляє на себе пил, що літає в спортзалах.
Щоб це не стало вашим стопором на шляху до здоров'я і краси тіла, обов'язково приймайте душ після тренувань з м'якими очисними засобами, а потім зволожуйте шкіру.
Ви станете впевненіше в собі
Тренування — це виклик самому собі, причому не тільки у фізичному, але і в психічному плані. Так ви перевіряєте свою силу волі на міцність і, якщо зможете подолати бажання кинути все і знову розслаблятися за комп'ютером, відчуєте гордість за себе. Поступово ви почнете відчувати, як підвищується ваша сила, спритність, швидкість, наскільки простіше вам сьогодні виконувати вправи, які ще вчора здавалися важкими. Вже після перших тренувань ви будете відчувати, що здатні на все, якщо постараєтеся.
Це буде проявлятися не тільки в спорті, але і в повсякденному житті. Успіхи в тренуваннях підстьобнуть вас покращувати і інші аспекти, наприклад кар'єру або відносини, допоможуть вам зважитися на те, що до цього здавалося нереальним. Вважайте це допінгом.
