Щоденна прогулянка може принести багато користі, навіть якщо вона триває лише 30 хвилин на день! А якщо ви до того ж любите поєднувати дозвілля і спорт, вам сподобається скандинавська ходьба, інформує Ukr.Media.
Інструкція проста: ми гуляємо і насолоджуємося видами, а в кожній руці у нас по одній тростині з гумовими наконечниками внизу. Розповімо, чому вам потрібно спробувати цю цікаву активність, яка поліпшить самопочуття і настрій.
М'язи в тонусі
Скандинавська ходьба активізує м'язи на 80-90% більше, ніж звичайна. В процесі тренування навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу і, що важливо, задіюється також верхня частина тулуба і руки.
Багато лікарів рекомендують ці вправи, щоб поліпшити тонус м'язів і стан кісток.
Руки не відстають
Спеціальні палиці приймають на себе частину навантаження і допомагають зміцнити руки. Їх рухи під час занять зміцнюють плечі, трицепси і біцепси. Оздоровчий ефект можна спостерігати вже через кілька днів: рухливість суглобів поліпшується, а біль в м'язах проходить.
Координація на висоті
І знову палиці виручають! Вони покращують координацію і створюють додаткову опору — з ними ми не ризикуємо впасти. Таким чином, при скандинавській ходьбі можна пройти більшу відстань.
Крім того, тренування також задіюють м'язи живота і спини, а це робить прес міцним, а поставу аристократичною. Мабуть, це краще, ніж ходити з боку в бік з книгою на голові!
Серце під захистом
Згідно з дослідженнями канадських вчених — скандинавська ходьба просто найкраще, що може бути для серця. Вона вимагає більше сил, ніж звичайна: ми йдемо швидше, підключаємо більше м'язів, серце б'ється частіше. Це покращує кровообіг і знижує ризик кардіологічних захворювань.
Високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину, діабет — всі вони «бояться» фізичної активності. Так що йдемо на вулицю з палицями, лякати болячки!
Психічне здоров'я в порядку
Скандинавська ходьба — відмінний спосіб підбадьоритися! Тренування на самоті допомагає прояснити думки і позбутися від непотрібного в голові, а групові заняття захоплюють в нові знайомства і спілкування за інтересами.
Проводьте велику кількість часу на свіжому повітрі, не забувайте про правильне харчування і хороший сон. Всі ці нехитрі дії зменшують симптоми тривоги, депресії і позитивно впливають на здоров'я.
