Почніть з малого, щоб почати втрачати зайві кілограми з користю для здоров'я, інформує Ukr.Media.
Ходити пішки
Такі легкі кардіотренування не тільки спалюють додаткові калорії, але і позитивно впливають на здоров'я серцево-судинної системи. Головне — витрачати на прогулянки не менше 150 хвилин на тиждень. Здається, що багато? Насправді це лише 20 хвилин на день.
Їжте більше білка
Продукти багаті білком не тільки живлять вашу м'язову масу, але і дають відчуття ситості — чого не скажеш про солодощі і випічку. Білок міститься не тільки в курячих грудях, яйцях і сирі: його можна знайти в горіхах і бобах. Ще одна хороша новина: схуднення буде проходити ефективніше, якщо кожен день ви будете з'їдати 1,6-1,8 грама білка на кілограм ваги.
Пийте більше води
Замініть водою всі інші напої: газовану воду і пастеризовані соки. На відміну від них вода не має харчової цінності. Але не перестарайтеся: якщо ви будете насильно змушувати себе пити воду у великих кількостях, то чекайте дефіциту натрію, а слідом слабкість, болі в м'язах і судоми.
З'їдайте по одному яблуку щодня
Клітковина також допомагає контролювати голод і дає людині відчуття ситості, а антиоксиданти, що містяться в яблуках, перешкоджають окислювальним процесам в організмі. Однак не варто їсти яблука натще: від фруктози, навпаки, апетит може розігратися ще більше.
Закушуйте овочами
Замість картопляних чипсів і картоплі фрі запасіться сирими овочами та фруктами. Причина та сама — безцінна клітковина.
Додайте більше спецій
Так ви урізноманітнюєте прісні дієтичні страви, а також заглушаєте апетит. Наприклад, кмин, куркума, перець та чилі допоможуть не лише скрасити обід, а й надовго забути про їжу.
Відмовтеся від алкоголю
Келих крафтового пива містить близько 300 порожніх калорій і збільшує ризик набору зайвої ваги. Подумайте про солодкі коктейлі, які зовсім не мають поживної цінності. До того ж разом з алкоголем ви напевно з'їсте більше, ніж потрібно.
