Втрата ваги може бути складним завданням. Однак всього одне правило дозволить вам точно позбутися зайвих кілограмів, інформує Ukr.Media.
Воно полягає в тому, щоб їсти до того, як зголоднієте.
Для успішного схуднення важливо навчитися їсти до того, як ви зголоднієте. Пов'язано це з тим, що коли ви сильно голодні, ви можете легко потягнутися за смачною їжею і в підсумку з'їсти її занадто багато. Дослідження також показують, що пропуск сніданку підвищує ризик появи надмірної ваги або ожиріння.
Їжте часто протягом дня.
Науково доведено, що це допомагає в зниженні ваги.
В ході одного дослідження з'ясувалося, що встановлення і дотримання певного часу для сніданку, обіду і вечері може підвищити шанси на схуднення. Крім того, було виявлено, що втраті ваги може сприяти вживання однакової кількості калорій за кожне приймання їжі. Якщо таке вам не підходить, то спробуйте їсти кожні три-чотири години. Це може бути як перекус, так і повноцінне приймання їжі.
Віддавайте перевагу білку.
Він допоможе вам у втраті ваги. Білок дає відчуття ситості, що дозволяє контролювати голод. Обов'язково їжте його при кожному прийманні їжі або перекусі.
Харчуйтеся збалансовано.
Згідно з науковими дослідженнями, найважливіший аспект схуднення — це вибір збалансованого, здорового плану харчування, який відповідає вашим уподобанням в їжі. Готуйте страви, в яких будуть міститися цільні вуглеводи і пісні білки з невеликою кількістю корисних жирів.
