Всім зі школи знайомий гімнастичний «місток». Однак мало хто знає, що таку назву носить ефективна техніка швидкого засинання. У цій статті разом із сомнологом розповімо про те, як вона працює і як правильно її виконувати, інформує Ukr.Media.
Що таке «місток у сон»
Суть техніки «місток» у створенні певного ритуалу — дії чи ланцюжка дій, які ви виконуватимете щодня перед сном. Поступово мозок звикає до того, що після певних речей слідує перехід до сну. Так процес засинання проходить швидше та спокійніше. Звідси назва техніки: "місток" — це сполучна ланка між сном і неспанням.
Спочатку ця техніка застосовувалася для швидкого засинання немовлят. У дитини створюються певні асоціації на сон (наприклад, поплескування по спині, колискова, похитування). Після них організм розуміє, що настав час відпочинку. Потім батьки помітили, що і для дорослих цей метод є ефективним засобом у боротьбі з безсонням.
Як правильно виконувати «місток у сон»
Переходити до "містка" варто за 30-60 хвилин до сну. Дуже важливо проводити його у спокійній обстановці. У кімнаті, де ви спите, має бути тихо, світло має бути приглушене. Така спокійна атмосфера з мінімумом подразників допоможе організму сповільнитись та налаштуватися на відпочинок.
Дуже важливий момент: який би варіант «містка» ви не вибрали, він не повинен включати використання гаджетів з екранами, що світяться. Вони випромінюють так зване синє світло, яке гальмує вироблення мелатоніну.
Перед виконанням "містка" рекомендується перевести гаджет у режим польоту та відкласти.
Тому якщо ваш «місток» включає, наприклад, читання книги, то краще використовувати електронну книгу з чорно-білим екраном.
І пам'ятайте, що дія «містка» ґрунтується на звиканні. Тому має пройти не менше двох місяців щоденної практики, щоб побачити перші результати у швидкості та якості засипання.
До речі, після звикання можна робити невеликі перерви. Наприклад, у разі потрапляння в умови, де ритуал виконати неможливо (наприклад, відрядження або коротка відпустка). На якості сну це не позначиться.
Варіанти «містка у сон»
Щоб сформувати «місток», потрібно скласти певну послідовність із простих дій, які можна виконувати щодня.
«Місток» можна скласти з будь-яких дій, які не збуджують психіку та не вимагають фізичної активності:
- читання паперової або електронної книги,
- медитація,
- теплий душ,
- чашка трав'яного чаю,
- легка розтяжка,
- легкий самомасаж,
- час, проведений з вихованцем,
- обійми з близькою людиною,
- розфарбовування або малювання,
- ведення щоденника,
- рукоділля.
