У жодному разі не сідайте на дієти й не ставте жорстких обмежень по калоріях! Це зруйнує ваш обмін речовин, і незабаром, після завершення «дієти», ви наберете ще більше, ніж скинули. Замість цього пропонуємо 5 простих дій, які, навпаки, допоможуть підтримувати здоров'я та фігуру в нормі, інформує Ukr.Media.
Різноманітність раціону
У нормальному раціоні мають бути присутні і білки, і жири, і вуглеводи, і клітковина. Чим він буде різноманітнішим, тим більше ви будете отримувати вітамінів та амінокислот. Експериментуйте з гарнірами, і не забувайте про рибу та морепродукти.
Баланс КБЖВ
На цьому будується все схуднення. Якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте — ви худнете, навпаки — товстішаєте. Ось і все! Більше рухайтесь, займайтеся спортом і приблизно знайте свою денну норму калорій. А ще уважно стежте за балансом білків, жирів та вуглеводів.
Фрукти, овочі та зелень — щодня.
Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів, це чудове джерело клітковини та скарбниця вітамінів.
Жодних обмежень
Наш мозок влаштований так, що коли себе в чомусь обмежуєш, цього хочеться ще більше. Через це і настають зриви та переїдання після тижня дієти. Пам'ятайте, якщо вам хочеться шоколадку — краще з'їсти зараз шматочок і заспокоїтися, ніж вночі зірватися і з'їсти 2 плитки поспіль.
Солодке в обід
Вранці — не варіант, сніданок має бути здоровим і правильним, щоб зарядити енергією на день, а от обід — ідеальний час, щоб поїсти солодке, оскільки ви ще встигнете спалити спожиті калорії й при цьому порадувати себе.
