Цей текст — не просто історія схуднення, це збірка чесних спостережень та висновків, які я зробила протягом своєї трансформації. Сподіваюся, мої думки будуть корисними для тих, хто теж прагне змін у своєму житті, інформує Ukr.Media.
Регулярно займаючись з тренером у залі, катаючись на велосипеді та рахуючи КБЖВ (калорії, білки, жири, вуглеводи), я схудла на 15 кг. І оскільки до цього я пережила серйозний і тривалий досвід (булімія, анорексія, переїдання, таблетки, провина, відкати, сором і "гармошка" від 42 до 78 кг), вважаю важливим ділитися своєю історією зі світом.
Що я зрозуміла, пройшовши цей шлях?
1. У залі всім на тебе начхати, кожен зайнятий собою, і це чудово.
2. Тренування — це швидше нудно, ніж запально.
Це вперті монотонні повторення одного й того ж. Десятки. Сотні. Тисячі разів. День за днем, тиждень за тижнем — роками. Це піт і розкуйовджене волосся. І це не виглядає як на картинках в інстаграм. Тому... ⤵️
3. Важливе будь-яке різноманіття, яке ти тут можеш собі дозволити.
Нова музика, захопливі аудіокниги, одяг — все це сильно мені допомагає.
4. Недосип впливає на результат менше, ніж я думала.
Очікування: у дні, коли не виспалася, буде нестерпно складно тренуватися. Реальність: тренуватися в такі дні просто трохи складніше.
5. Насправді — і товсті, і худі — страждають усі. Просто перші біля дзеркала, у примірочній і над своїми фотками, другі — у залі і над тарілкою.
6. Єдина причина, через яку худнуть люди — дефіцит калорій.
7. Можна їсти на ніч.
8. Можна пити газовані напої, коров'яче молоко і каву, їсти глютен, цукор, дріжджі, фастфуд, та хоч сало. Якщо ти рахуєш калорії.
9. Як би не називалася схема твого харчування: палео-, метод тарілки, інтервальне голодування, взагалі байдуже, — якщо ти споживаєш більше, ніж витрачаєш, будеш товстішати.
10. Коли ти жирний, полюбити себе і прийняти не допомагають ні нігтики з віями, ні шопінг. Коли ти худий, ти подобаєшся собі в найпростішій трикопійчаній ноунейм-сукні. У подертій футболці. У мішку з-під картоплі. Або без нього. І тому...⤵️
11. "Будівництво" красивого тіла — найвигідніше, найрезультативніше та найефективніше рішення для тих, кому важливо виглядати добре.
12. Неможливо схуднути тільки в плечах або тільки сідницями. Відповідно, вправи на кшталт "топимо жир на животі" або "прибираємо сало зі стегон" — дурниці. Тіло худне плюс-мінус рівномірно, хоч різні ділянки і трансформуються з трохи різною швидкістю.
13. Єдине місце, яке можна в домашніх умовах зменшити локально — живіт, і єдиний спосіб зробити це — вакуум.
14. Збільшити ж локально можна будь-яку частину — якщо, звісно, вона складається з м'язів. Відповідно, фізкультурою можна накачати сідниці, але не додати об'єм грудей.
15. З точки зору психіки і довгострокових перспектив недоїдати небезпечніше, ніж переїдати. Баланс стратегічно важливий.
16. Освоїти техніку силових вправ за відео з інтернету — можливо. Так, це потребує дисципліни та мотивації.
17. Схудле тіло — не особливо затратний за часом проєкт, тому що завдання "менше жерти" не вимагає надто багато спеціальних дій. Але спортивне тіло забирає вже дуже серйозні часові ресурси, це ніякі не "5 хвилин на день" і навіть не 20.
18. Пити можна стільки води, скільки хочеш. Але щоб зрозуміти, скільки хочеш саме ти, часто потрібні експерименти.
19. Вся моя рефлексія на тему любові до себе, все самокопання і питання про це, всі гіпотези, суперечки, методи, болі, спроби, зриви, провина зводяться до одного слова — дисципліна. Все змикається в цій точці. Дисципліна — це все, що я знаю про любов до себе.
20. Тренування дають тобі досвід, який застосовний майже у всіх сферах.
Вони — кейс про те, що до серйозного результату ведуть не ривки, не подвиги і не п'ятирічка за два роки, а вперті регулярні нескладні дії.
21. У зал можна ходити з дітьми. Просто садиш їх кудись у куточок з розмальовкою та мультиками — і займаєшся, скільки влізе.
22. Просто спостереження: ставлення чоловіка взагалі ніяк не змінювалося зі змінами в моїй вазі.
"Сімдесят кг? Люблю. 58? Знову люблю". Але стосунки між нами змінювалися при цьому через мене саму, тому що в 58 кг я щасливіша й впевненіша, зі мною всім приємніше мати справу.
Тренер, до речі, каже, що це швидше виняток, тому що дуже багато жінок йде в зал із завданням "повернути його увагу, уникнути розлучення" і навіть, прости господи, "перемогти коханку".
23. Спорт — це найпотужніший з відомих мені ударів по споживанню.
Це безпрецедентна самодостатність і економія на косметиці, косметологах, дієтологах, психологах, візажистах, стилістах, ганчір'ї та трендах, на ресторанах, фотографах та їх ретуші. На лікарях і ліках.
Спортивні стрункі люди — найнезручніші покупці у світі. Я б навіть сказала, що фізкультура — це для тих, хто хоче перестати займатися самообманом. Спорт — це пісня мінімалізму.
24. На слово "м'язи" мозок реагує асоціаціями з естетикою. Але я вважаю, що нам варто піднятися над цим контекстом і нарешті зрозуміти, що м'язи — набагато, набагато більше, ніж просто один з параметрів зовнішності. Тому що сотні досліджень схиляють нас до того, що вони — швидше внутрішні ліки, ніж просто "рельєфний пресс". Це швидше про якість життя і довголіття, ніж про картинку.
25. Виявилося, вперше відчувати себе сильною фізично — дуже... прикольно.
26. Найбільша дурість — намагатися займатися спортом, щоб комусь сподобатися, заслужити схвалення.
Вибачте, але це взагалі нікому, крім вас, не потрібно.
27. Коли втомлююся на тренуванні, часто уявляю зомбі-апокаліпсис, в якому нам з чоловіком потрібно багато фізичних сил, щоб врятувати дітей — смішно, але це зі мною працює.
28. Здорова їжа часто виглядає некрасиво.
Половина моїх тарілок — це нерівно відрізаний шматок м'яса, гречка грудками, злиплі макарони, відірваний від булки шматок хліба і навалені абияк овочі. Це смачно, але, м'яко кажучи, не схоже на фото з інстаграму.
