Звичка — справа тонка. З одного боку, сформувавши корисну звичку, ви створите невидимого помічника, який за вас переступить через лінощі, заглушить порожню балаканину розуму, що відмовляє вас від дії і приведе до результату. З іншого боку, щоб сформувати звичку, вам таки потрібно пройти "сім кіл пекла" і протягом мінімум 20-25 днів (за власним досвідом, хоча для інших цей термін може відрізнятися), нагадувати собі про те, чому ви робите те, чому опирається ваш мозок.
Саме так я формував першу звичку, що допомагає мені підтримувати тестостерон і донині: спочатку було складно, я витрачав на її формування велику кількість часу, а мозок то й діло маніпулював мною, підтасовуючи факти і переконуючи мене в тому, що мені це не потрібно — словом робив все те, чим зазвичай і займається мозок людини — він хоче відпочивати, а не витрачати енергію.
Звичка перша, я називаю: "Що мені це дасть?"
Щоразу, коли я бачу в магазині чипси, солодощі або щось жирне, я запитую себе: "Що мені це дасть?". Чи підвищать чипси мій тестостерон? Пельмені? Хіба що живіт виростять. Якщо продукт не покращить мої якості, а лише погіршить, я не вживаю його. Все це я проробляю з будь-яким продуктом.
Якщо мені захотілося волоських горіхів та яєчні, я лізу в інтернет і дивлюсь, чим вони багаті. — "Ага, горіхи це цинк, яєчня — вітамін D, — хороші союзники для тестостерону!".
Звичайно, іноді я дозволяю собі щось "безкорисне" для здоров'я — такі продукти складають близько 20% раціону, але усвідомленість у виборі їжі допомагає мені підтримувати здоров'я та чоловічу силу цілий рік, а за пару місяців я вивчив, які нутрієнти містяться в тих чи інших продуктах і на питання: "Що мені це дасть?" мій мозок відповідає за мене, на це йде не більше пари секунд.
Звичка друга (від діда)
Другу звичку я сформував ще років так у дев'ятнадцять, якраз при вступі до університету. Ця звичка йде зі мною по життю і дозволяє моєму тілу бути функціонально готовим до навантажень у будь-який час доби і за будь-якої погоди, що вкрай важливо в повсякденному житті.
А слова, які мені сказав дід, я пам'ятаю досі: "Ось тобі гиря. Вона — як вірна дружина: одна на все життя. Постав її біля ліжка і як тільки прокинешся візьми в руки перш ніж твій мозок почне відмовляти тебе".
Нещодавно я був у імпровізованому відрядженні і гирі, само собою, у мене не було — тільки тоді я відчув силу звички: ще не встигнувши встати з ліжка, я почав нишпорити свою гирю. Ввечері пішов у місцевий магазин і взяв п'яти літрову баклажку, щоб хоч трохи розім'ятися вранці.
Вправу виконую так: беру гирю в праву руку (закидаю на плече), роблю один присід з рівною спиною, після чого у верхній точці, загальним рухом ніг і правої руки виштовхую гирю над головою — далі перекладаю гирю в ліву руку і повторюю.
Вправа у мене одна і та сама протягом останніх трьох-чотирьох років, оскільки вона дає моєму тілу ту функціональну підготовку, яка мені потрібна: міцні ноги і хороший приплив крові до тазової зони, міцні передпліччя (хват) і дельтоподібні — простому чоловікові вистачає за очі.
Вона дозволяє бути мені у формі незалежно від того, яка пора року, чи ходжу я в тренажерний зал чи ні і чим займаюся — швидко, просто і ефективно.
Звичка третя — найскладніша
Дана звичка далася мені з трудом, оскільки в ній поєднуються відразу кілька факторів, що ускладнюють її особисто для мене. Якщо рівень складності першої звички був для мене десь на рівні трьох-чотирьох балів із п'яти, а другої так і зовсім на рівні одного-двох балів (менше — легше), то третя звичка далася мені з найбільшим трудом — на п'ять балів складності з п'яти, але й дала мені багато.
Йдеться про пробіжки навколо району тричі на тиждень. Якщо у випадку з гирею, я міг успішно придушувати балаканину розуму, то у випадку з пробіжкою стало набагато складніше, оскільки на те, щоб взяти гирю в руки потрібно кілька секунд, а на те, щоб зібратися побігати хвилин 10-15 потрібно не менше 5-7 хвилин — мозок встигає навести сотню відмовок: і на погоду поскаржитися і прислухатися до колін, які нібито ниють і переконати мене в тому, що варто почати з завтра, а сьогодні поспати.
Що я зробив врешті-решт? У день, коли мені потрібно було виходити на пробіжку, я засинав у кросівках (попередньо виправши їх у пральній машині і висушивши) — так, захід, м'яко кажучи, незвичайний. Але він допоміг мені оптимізувати час і виходити на пробіжку буквально відразу: накинув олімпійку, шапку, штани — побіг по сходах. Не більше 40 секунд. Звичайно, коли це увійшло в звичку і я полюбив біг, я перестав користуватися цим методом.
Чим мені допомогла звичка бігати? Я зміцнив своє лібідо і "донжуанські" справи, оскільки здорове серце — це хороший кровообіг і сильний приплив крові до того місця, яке працює більше всіх у ліжку. Без аптечних препаратів і витрат грошей. Хоча кросівки раджу підібрати хороші — благо, сучасні бігові кросівки чудово амортизують і мінімізують навантаження на коліна.
