Минулого місяця я вирішила поставити експеримент і у будь-що ходити по 10 тис. кроків на день. Здавалося б, що може бути простіше? Бери і йди. Але не все так легко в житті, як здається на перший погляд.
У цій статті розповім, як проходив мій експеримент і які висновки я зробила.
Почнемо з того, що я людина, яка вже майже два роки відвідує спортзал. Я не можу себе назвати суперспортивною, але за ці кілька років у мене з'явилася витривалість. Звісно, у спортивному плані я стала більш підготовленою.
Але навіть зі спортзалом, кардіо і всім іншим я не проходила 10 тис. кроків регулярно. У дні тренувань я могла находити 15 тисяч, а в інші дні — лише 2. Навантаження не було постійним, і мені було цікаво, що зміниться, якщо я гулятиму, не пропускаючи жодного дня.
З якими проблемами я стикнулася
Потрібно виділити час на прогулянку. Комфортно вбудувати ходьбу у своє життя не вдалося. У дні тренувань і походів на гуртки з дитиною все гаразд. Але якщо день був більш-менш вільним, доводилося цілеспрямовано йти гуляти.
За цей час синок звик до думки, що ми йдемо спочатку долати кроки парком, а потім уже на ігровий майданчик. Усе стало простіше, коли ми дістали самокат. Бо дитині пройти такий шлях зовсім непросто.
Щоб подолати 10 тис. кроків, мені потрібно було виділити близько 1,5 години. Ну може, 1 годину 20 хвилин за надшвидкого темпу.
Місце для прогулянок. Мені здається, місто — не найкраще місце, щоб насолоджуватися повітрям. Йти додому і з дому на роботу містом, щоб находити свою норму, не зовсім приємно. Ну, особисто для мене. Пил, бруд, сміття. Коли ти йдеш попутно у своїх справах — це одна річ. Але якщо ти хочеш максимального впливу цього навантаження на організм, потрібно йти в парк. І чим більший парк, тим краще. Тому що накручувати 5-6 кіл маленьким парком дуже швидко набридає (перевірено).
Тіло може втомлюватися навіть від легкого навантаження. За кілька тижнів регулярної ходьби (до того ж я не скасовувала тренування, хоча їхня кількість зменшилася, бо під час цього експерименту дитина двічі хворіла) у мене заболіли ноги (точніше ступні). З м'язами все було гаразд, тіло просило відпочинку.
Я терпіла, але одного дня чоловік усе-таки вмовив мене залишитися вдома, і це єдиний день, коли я порушила свій експеримент і просто дала ногам відпочити. Плюс я схильна думати, що річ у взутті. У мене зручні черевики, але коли перевзулася в кросівки, життя стало легшим, а ходити — простіше.
Долати таку відстань вдома дуже складно. Був день, коли в сина була невелика температура, і гуляти ми не пішли. Я вирішила находити 10 тис. кроків удома. Це було дуже складно!!! Мені знадобилося 2,5 години. І це були танці плюс додаткові тренування.
Які зміни відбулися під час експерименту
Сон. Я чітко почала помічати, як регулярні прогулянки вплинули і на якість сну, і на засинання. Я засинаю за лічені хвилини, і сон став глибшим, особливо якщо прогулянка була вечірньою.
Робота. Якщо виходило гуляти в першій половині дня, то після прогулянки працювалося набагато бадьоріше. Мозок щодня насичувався киснем і працював краще.
Тіло стало витривалішим. За моїми відчуттями, я можу пройти більше, ніж раніше. І вже не втомитися ні від 10 тисяч, ні від 20.
Час із сім'єю став якіснішим. Чоловік мене підтримував і часто гуляв зі мною вечорами. Я вже не пам'ятаю наших таких романтичних прогулянок. Це на користь і йому, і мені. І проводити час із сином на вулиці ми стали довше. Виходили з дому на 3-4 години.
