Ви колись починали займатися спортом із великим ентузіазмом, а вже за кілька тижнів кидали? Можливо, справа не у вашій силі волі, а в тому, що ви просто обрали не той вид активності. Нещодавнє дослідження британських психологів довело: щоб тренування приносили не лише користь, а й задоволення, їх варто обирати відповідно до свого типу особистості.
Результати дослідження з'явилися в науковому журналі Frontiers in Psychology.
Як вчені це з'ясували?
Фахівці з Університетського коледжу Лондона провели цікавий експеримент. Вони запросили 132 дорослих і розділили їх на дві групи:
- Експериментальна група — ці люди протягом восьми тижнів займалися за спеціальною фітнес-програмою.
- Контрольна група — ці учасники просто жили своїм звичним життям, нічого не змінюючи.
Такий підхід дозволив ученим точно зрозуміти, які зміни відбулися саме завдяки тренуванням.
Програма для експериментальної групи була насиченою: тричі на тиждень вони займалися на велотренажерах (від легких довгих поїздок до вибухових інтервальних тренувань), а раз на тиждень виконували силові вправи — присідання, випади, віджимання.
Що показали результати?
Як і очікувалося, через вісім тижнів ті, хто тренувався, стали значно сильнішими та витривалішими порівняно з контрольною групою. Це довело, що програма працювала. Але найцікавіше почалося, коли вчені проаналізували, яке задоволення отримували учасники від різних типів навантажень, і порівняли це з їхніми рисами характеру.
Ось які закономірності вони виявили:
Екстраверти — любителі драйву
Люди, які обожнюють спілкування та активність, отримували найбільший кайф від високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Короткі, але вибухові навантаження ідеально пасували їхньому енергійному темпераменту.
Цікавий парадокс: хоча екстраверти й отримували задоволення від інтенсивних навантажень, вони, як не дивно, рідше доходили до фінального тестування в кінці дослідження.
Нейротизм (схильність до тривоги) — комфорт понад усе
Учасникам, схильним до переживань та негативних емоцій, не подобалися вправи, що вимагали довгого, монотонного зусилля. Їм було важливо тренуватися самостійно, без зайвого контролю. Наприклад, вони часто відмовлялися від моніторів серцевого ритму, бо не хотіли, щоб за ними "стежили".
Головна перевага: саме для цих людей спорт став найпотужнішим антистресом! Вони показали найбільше зниження рівня напруги після завершення програми. Це доводить, що фізична активність може бути особливо корисною для тих, хто схильний до тривожності.
Сумлінність (організованість та дисципліна) — користь важливіша за емоції
Дисципліновані та відповідальні люди часто мали хорошу фізичну форму ще до початку експерименту. Цікаво, що вони не повідомляли про велике задоволення від конкретних вправ. Вчені припускають, що для них спорт — це не стільки про емоції в процесі, скільки про досягнення мети та користь для здоров'я.
Доброзичливість — гармонія та спокій
Учасники, які за характером були доброзичливими та схильними до співпраці, отримували більше задоволення від спокійних і тривалих тренувань, наприклад, неспішних поїздок на велосипеді.
Відкритість до досвіду — несподівані вподобання
Творчі та допитливі люди, як не дивно, менше насолоджувалися найінтенсивнішими тренуваннями. Проте вони виявилися найвідповідальнішими: саме учасники з цією рисою характеру найчастіше доходили до самого кінця експерименту.
Висновок: слухайте себе, а не тренди
Це дослідження дає просту, але важливу пораду: не варто змушувати себе займатися тим, що вам ненависне, тільки тому, що це модно. Ключ до довготривалої дружби зі спортом — знайти активність, яка гармонує з вашим характером.
- Якщо ви екстраверт — спробуйте групові заняття, HIIT або кросфіт.
- Якщо ви схильні до тривожності — вам можуть підійти йога, пілатес, біг наодинці в парку або домашні тренування без зайвого тиску.
- Якщо ви сумлінна людина — вам, ймовірно, сподобається будь-яка програма, де можна відстежувати прогрес і бачити конкретні результати.
- Якщо ви доброзичливі — зверніть увагу на довгі прогулянки, плавання або спокійні велопоїздки.
Тож наступного разу, коли будете обирати активність, прислухайтесь до себе. Можливо, ваш характер вже підказує вам ідеальний вид спорту, який принесе не лише міцні м'язи, а й справжню радість.
