В ніч з суботи на неділю, 25 жовтня, о 4 ранку за київським часом Україна переведе стрілки годинників на годину назад і перейде на зимовий час. Це означає, що ми отримаємо годину світла вранці, однак втратимо його у другій половині дня.
За словами фахівця в області сну і клінічного психолога Майкла Бреуса, до осіннього переведення стрілок люди пристосовуються набагато легше, ніж до переходу на літній час, коли у нас забирають годину. І все ж, щоб цей процес був безболісним, він дає такі рекомендації
Після переведення часу на зимовий, не міняй звичний режим
У ніч напередодні переведення годинників лягай спати у звичний для себе час, тоді ти зможеш повністю прокинутися відпочилою і без поспіху збиратися по своїх справах, оскільки у тебе з'явиться ціла додаткова година часу.
Переведення часу 2015: 25 жовтня переводять стрілки годинника на годину назад
Використовуй додаткову годину в якості перевірки гігієни сну
Додаткова година сну, яка у тебе з'явиться після переведення часу на зимовий, можна використовувати, щоб діагностувати свої звички сну. Для цього слід в суботу ввечері перевести всі годинники на годину назад (телефон і комп'ютер повинні перейти на новий час автоматично), і встановити свій будильник на звичний для тебе час пробудження. За словами Майкла Бреуса, якщо ти прокинешся лише після того, як будильник спрацює, це знак, що ти не отримуєш досить нічного відпочинку. А от якщо ти прокинешся за годину до будильника, значить з твоїм сном все відмінно. “Переведення годинників на зимовий час - прекрасна можливість калібрування свого ідеального режиму сну.“ - зазначив фахівець.
Після переведення часу постарайся отримувати максимальний вплив сонця
У перші кілька днів після переведення годинників на зимовий час стійке відчуття дискомфорту і занепад сил - далеко не рідкість. Щоб уникнути цього, Майкл Бреус рекомендує не упускати можливість отримати додаткову порцію сонячного світла вранці, і підкреслює, що це той самий поштовх, який задає настрій усього дня. Тому, якщо ти, як правило, тренуєшся вечорами, перенеси свої тренування на ранок. А також обов'язково виходь на вулицю вдень, під час своєї обідньої перерви.
Поліпши освітлення всередині приміщень
Щоб уникнути почуття розбитості після переведення часу на зимовий, поліпшити освітлення приміщень, в який ти проводиш найбільшу кількість часу вдома і на роботі. Це буде протидіяти виробництву мелатоніну, коли за вікном буде темніти. Однак, якщо тобі потрібно буде лягти спати раніше, не використовуй затяте освітлення після семи годин вечора.
