Навіть найулюбленіша робота є джерелом стресу. Але далеко не завжди ми маємо часом на реабілітацію після насичених трудових буднів: годинне заняття йогою, вечір у спа і кілька днів у санаторії — для багатьох із нас недозволена розкіш. Але є кілька перевірених способів, які допоможуть позбутися від стресу, освіжити думки і заспокоїтися. Причому практично не встаючи з робочого місця!
Обдуріть свої нерви
"Коли ми знаходимося в стресі, м'язи шлунка скорочуються, створюючи напругу у всьому тілі", — розповідає експерт з ароматерапії і здоров'я, інформує Ukr.Media.
Якщо у вас нервова робота, спробуйте замінити звичайний чай і каву трав'яними відварами. Ромашка та імбир заспокоюють травну систему і приглушують бурхливі емоції. А есенція лаванди допомагає приборкати нерви.
Дихайте глибше
Фахівець із дихальної гімнастики Брайан Гессі рекомендує робити прості, але дієві вправи. Зробіть кілька повільних, глибоких вдихів через ніс, видихайте через рот. Виконайте те ж саме, але з додатковими діями: послідовно обхопіть руками грудну клітку, потім складіть руки на грудях, опустивши лікті до живота. Найбільший ефект ця вправа дасть, якщо видихати зі звуком — але краще, щоб у цей момент поруч з вами не було зацікавлених колег.
Користуйтеся правильними ароматами
Готуючись до важливих і складних переговорів, не зайвим буде нанести пару крапель олії сандалового дерева на одяг, у якому ви плануєте прийти на зустріч (або нанесіть його на шкіру). Експерт із ароматерапії Роберт Тіссеренд пояснює, що деякі запахи допомагають заспокоїтися.
Візьміть тайм-аут
Не секрет, що напруга накопичується досить швидко — і позбавлятися від неї теж слід негайно. Візьміть за правило щогодини влаштовувати собі невеликий перепочинок. Поспілкуйтеся пару хвилин з колегою на неробочі теми, прогуляйтеся по поверхах. Ця активність дозволить розслабитися і зі свіжими думками взятися за роботу.
Вчіться говорити "ні"
Психолог і автор книги "Сила і мудрість: Новий Шлях жінки" Прісцилла Маротта розповідає:
"У жінок нерідко бувають проблеми з особистими межами. Причина прихована в тому, що ми дуже не любимо розчаровувати людей, думка яких для нас важлива, і завжди намагаємося здаватися краще".
Перш ніж погоджуватися на чергове відповідальне завдання, як слід зважте всі "за" і "проти".
Робіть розтяжку за робочим столом
Більшу частину робочого часу ми проводимо сидячи за столом перед екраном комп'ютера — тобто напружуємо м'язи шиї і спини. Ситуацію можна виправити, якщо регулярно розминати страждають частини тіла. Робіть кругові рухи плечима (по тричі вперед і назад). Зручність у тому, що цю нескладну "гімнастику" можна виконувати, не встаючи з робочого місця.
Змішуйте ефірні олії зі зволожуючим кремом
Наносячи вранці на обличчя і тіло зволожувальний крем, додайте в нього пару крапель ефірної олії. Масло шавлії надає розслаблюючу дію на м'язи обличчя, лаванда і бергамот допомагають врівноважити емоції (а заодно і володіють легким ефектом ліфтингу), а іланг-іланг сприятливо діє на нервову систему.
