Новини України

Корисні поради від Аніти Луценко

Яким повинен бути раціон і тренінг, щоб вага прийшла у норму після свят?

Про це розповіла відома телеведуча і фітнес-тренер Аніта ЛУЦЕНКО, передає Ukr.Media.

- Я категорично проти дієт. Звичайна їжа - три рази в день - один з найважливіших кроків до стрункої підтягнутої фігури. На сніданок - яєчня, сир або сирники, на обід - суп і відбивна з шматочком хліба, вечеря - білкова (курка, риба зі свіжим салатом або тушкованими овочами). Якщо три тижні так проживете - зайве піде.

Але при цьому повинні бути і тренування через день: 20 присідань (2 підходи), 20 "жіночих" віджимань (2 підходи, стоячи на колінах) і 20 разів качнути прес. Це той мінімум, який сто відсотків спрацює!

Добре б ще в суботу і неділю побігати - це швидше "підплавить" жирок.

Зганяємо животик

- Качаю прес півроку, а от животик не йде. Як висушити нижній прес?

- Тільки не дивуйтеся - знову допоможуть присідання! Качати прес немає ніякого сенсу - це досить маленький м'яз. А ми худнемо тоді, коли достатня кількість м'язів задіяно в роботі і коли у нас швидкий обмін речовин. Почніть щодня присідати, віджиматися з підтягнутим животом, робити планки - і тоді нижня частина живота підсохне вже через місяць.

- А вправи на турніку дають ефект?

- Однозначно! Якщо порівняти тренування преса лежачи з роботою на турніку, то вправи на турніку дадуть результат раз в десять швидше!

- А є дієві вправи для обвислого, розтягнутого після двох родів живота?

- Для початку скористайтеся мочалкою, скрабом, маслом, кремами. З вправ вам показані тренування на планки, рівна планка, бічна планка, вправа "кегль скорочення", це теж зсередини підтягне вас. Шикарно допомагає басейн.

Секс і зайві кілограми

- Є секс повноцінною заміною фізичних навантажень?

- Все залежить від пози! Якщо ви пасив, то ні на що, крім оргазму, не сподівайтеся, а якщо актив... Дивлячись, яку позу прийняти! Якщо ви зверху і добре працюють ноги - непогане вийде тренування. Але треба сильно постаратися, щоб під час сексу повноцінно опрацьовувалися м'язи, причому - всі.

- Тобто цей спосіб не рекомендуєте для схуднення?

- Щасливу жінку, яка займається кожен день сексом, питання схуднення не сильно хвилює. У неї все само "злітає". Ну а з точки зору психології, зайва вага - захисна реакція, коли в житті у тебе щось не те. А коли ти вся пурхаєш, літаєш і закохана - жирок без зайвих зусиль кудись дівається.

Рятуємося від святкової об'єдаловки

- Як без шкоди для фігури пережити затяжний новорічний жор? Адже дотримуватися "похудательний" раціон навряд чи вийде, коли всі навколо їдять!

- Весь світ у цей період переїдає - свято! І сильно стримувати себе я не бачу ніякого сенсу - тільки будете мучитися. Сміливо їжте свої улюблені олів'є-пиріжки-шуби... Головне тут - не розтягнути гулянку на весь січень! До речі, голодувати напередодні Нового року теж не рекомендую, щоб потім почати їсти на ніч - сенсу ніякого.

Але дотримуйтесь таких порад:

  1. Простежте, щоб не всі салати на святковому столі були з майонезом. І намагайтеся вибирати їх.
  2. Чим більше буде свіжих овочів, тим легше буде вам на наступний день.
  3. Якщо пити міцні напої і на наступний день вирішите зважитися, а там плюс 3 кіло, не засмучуйтеся - це набряклість від алкоголю.
  4. І кожен день робіть хоча б по 20 присідань.

Спорт під час хвороби

- Чи можна займатися спортом, коли відчуваєш легке нездужання - ГРЗ, невелика температура?

- Ні в якому разі! Якщо ви хворієте, якщо у вас місячні почалися, ніякого насильства над собою не потрібно - це недобре для серця. Якщо вам важко рухатися, ворушитися, розмовляти - йти на тренування сенсу немає. Правда, у мене було кілька ситуацій у житті, коли я відчувала, що хворію, пробігала крос 10 км - і все само по собі проходило. Тренуватися при підвищеній температурі не можна. Навіть якщо у вас 37 - потрібно три дні почекати.

БУДЬ В КУРСІ

Пити багато води не обов'язково!

- Зовсім не обов'язково всім пити півтора літра води в день - це міф. Потрібно просто розрахувати, яка норма води потрібна людині. Наприклад, я важу 55 кг, які потрібно помножити на 40 мл води. Виходить 2,2 л, і цю суму необхідно поділити на 2, виходить 1,1 літра. Тобто половину необхідної води я буду отримувати з їжею, а ще 50% треба пити у вигляді чистої води.

Поділитися на Facebook

Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter, Google+ або Telegram.

Зараз читають
Схожі новини