Як і в будь фізичної тренуванні, м’язи обличчя слід розігріти перед основними вправами. Для цього нижньою щелепою робіть легкі, плавні рухи вперед-назад і вліво-вправо. Виконайте 8-10 рухів на кожен напрямок, передає Ukr.Media.
1. Ківш
Відкрийте рот, нижню губу зачепіть за нижні зуби. Уявіть, що ваша нижня щелепа – це ківш, яким треба зачерпнути воду. Нахиліть голову вниз, «зачерпніть воду» і закрийте рот, одночасно піднімаючи голову. Слідкуйте за тим, щоб куточки губ були розслаблені. Виконуйте вправу 5-7 разів.
2. Дістати до носа
Висунутим язиком спробуйте дотягнутися до кінчика носа. Намагайтеся при цьому не напружувати губи. Повторіть 5 разів.
3. Ідеальний овал
Ця вправа допоможе підтягнути щоки і зберегти гарний овал обличчя. Поверніть голову вліво, висуньте вперед нижню щелепу, напружуючи при цьому м’язи шиї, поверніть щелепу на місце. Повторіть для правої сторони. Виконуйте вправу по 5 разів для кожної сторони.
4. Поцілувати жирафа
Закиньте голову вгору, висуньте вперед нижню щелепу і складіть губи трубочкою. Затримайтеся в такому положенні 5-8 секунд. Якщо ви відчуєте сильне напруження м’язів шиї, ви робите вправу правильно. Повторіть 5 разів.
5. Опір
Поставте два кулака під підборіддя. Потім почніть опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаками. Силу натискання поступово збільшуйте до максимуму. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-7 разів.
6. Посмішка
Максимально розтягніть губи в сторони і одночасно стисніть зуби. При цьому починайте натискати кінчиком мови на небо, все збільшуючи силу натиску. Затримаєтеся на 5 секунд, потім на 3 секунди розслабтеся. Якщо ви робите вправу правильно, у вас повинно виникнути сильне напруження в м’язах підборіддя. Повторіть 5-8 разів.
7. Бука
Щільно стисніть губи і надуйте щоки. Долонями обох рук натисніть на щоки, щоб відчувалося напруження в м’язах. Утримуйте це положення 3-5 секунд, потім випустіть повітря і розслабтесь. Повторіть вправу 5-6 разів.
Автор: headinsider.net | Фото: adme.ru
