Напевно, всі стикалися з такою ситуацією: з ранку вам доведеться важливе і хвилююче захід і потрібно виглядати свіжо, бути бадьорим і зібраним. А для цього потрібно гарненько виспатися.
І ви лягайте раніше спати, ворочаєтеся з боку на бік, але сон як на зло не йде. Ви починаєте рахувати овечок, але і це не допомагає. Тривожно дивіться на годинник і розумієте: спати залишилося вже зовсім недовго і доведеться йти на доленосну зустріч з пом'ятим обличчям і туманом в голові. Для таких випадків існує перевірена методика, яка допоможе вам заснути буквально за одну хвилину.
Найкраще можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8». Вивченням його зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.
1. Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
2. Потім затримайте дихання на 7 секунд.
3. Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.
Як бачите, все досить просто. Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.
У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим.
Дана методика діє як заспокійливе. Затримка дихання з нарочито повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабиться, а почуття тривоги піде.
Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якимось важливим подією у вашому житті. Будьте здорові і щасливі!
