Відомий український хореограф Ілона Гвоздьова дала поради, як відновити фігуру після пологів

Відомий хореограф, екс-учасниця проєкту "Танці з зірками 2020" Ілона Гвоздьова вже менш ніж через місяць вдруге стане мамою, інформує Ukr.Media.

Танцівниця продовжує ділитися з шанувальниками подробицями своєї вагітності і корисними порадами для майбутніх матусь.

Так, на цей раз Ілона підказала, як повернутися в свою колишню форму після вагітності. Артистка пояснила, якими мають бути навантаження і харчування при грудному вигодовуванні.

На своїй сторінці в Instagram Гвоздьова розмістила 9 порад. Однак зірка зазначила, що кожен організм індивідуальний і перш ніж приступити до схуднення, потрібно проконсультуватися з лікарем.

1. Якщо пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, то до спорту приступаємо не раніше, ніж через 6-8 тижнів;
2. Якщо було кесарів розтин то будь-яке фізичне навантаження — не раніше, ніж через 12 тижнів;
3. Харчуємося як завжди, не за всіх! Якщо сідаємо на дієту, то обов'язково робимо це не на шкоду собі, а просто намагаємося правильно і якісно харчуватися;
4. Прес починаємо качати не раніше, ніж через 6-8 тижнів, але замість цього можемо займатися дихальними практиками для черевної порожнини, виконувати нахили, скручування, присідання!;
5. Гуляємо часто на свіжому повітрі, бажано виходжувати 10-15 тис. кроків + можна виконувати присідання, випади, махи ногами;
6. Можна навантажувати руки, але вагою не більше 2 кг;
7. Займатися танцями або йогою, можна додати плавання;
8. Обов'язково виконувати вправи Кегеля для швидкого відновлення і зміцнення м'язів таза;
9. Обов'язково стежимо за поставою і можна пройти курс масажу.