Як стати впевненіше в собі?

І цю якість можна легко розвинути! Ми зібрали кілька історій, розібралися в джерелах проблем, що стосуються різних аспектів життя, і приготували поради-лайфхаки про те, як зміцнити впевненість у собі, передає Ukr.Media.

Історія 1. Внутрішній стан

Юлі 26 років, вона мріє про сім'ю, але не може знайти свого чоловіка. Та й хоча б просто чоловіка: щоразу, коли треба знайомитися, страх бере гору: «Раптом я покажуся йому смішною?»

Що не так? Невпевненість в собі — це не риса характеру, а стан, що стосується окремих сфер. Воно складається з самооцінки в цілому і досвіду в конкретному питанні. Скажімо, ти добре розбираєшся в секретах макіяжу — і в цій області впевнена в собі. Але нічого не розумієш в юридичних тонкощах, а хочеться відкрити свої курси. Позитивна реакція: «Мені страшно, але я зможу!» Реакція невпевненої людини: «Я ні на що не годжуся, у мене нічого не вийде».

Що робити? Звучить банально, але — постійно нагадувати собі про успіхи, яких вже досягла: заведи собі блокнот або окрему замітку в смартфоні, де щодня будеш збирати свої маленькі і великі досягнення. Це допоможе тобі зосередитися на своїх сильних сторонах — і тебе може здивувати, наскільки складно спочатку може бути набрати хоча б 10 пунктів, але з часом це увійде в звичку, і ти почнеш частіше себе хвалити і відзначати свій успіх.

Друге — це набиратися досвіду в «проблемному» питанні. Наприклад, якщо мова йде про відкриття бізнесу, то варто почати з маленьких кроків: вивчити ринок, накидати список ідей, записатися на курси. Якщо справа у відносинах з чоловіками, то завести профіль Tinder, подякувати, якщо підняв рукавичку незнайомця, глянувши йому в очі. Головне, без різких рухів в дусі «Накрашусь і піду в бар знайомитися!»: надрив довгострокового результату не дасть.

Історія 2. Зовнішні недосконалості

Маша журналіст. Вона відкрита і товариська, тільки є одне але: дівчина соромиться своєї шкіри. Після акне обличчя в дрібних рубцях і плямах, і коли Маша хвилюється і червоніє, вони стають ще помітнішими. З-за цього їй складно брати інтерв'ю — здається, співрозмовник дивиться тільки на недосконалості.

Що не так? Іноді наша невпевненість пов'язана не з внутрішніми, а зовнішніми проблемами. Банальні висипання та їх наслідки (постакне), шрами після травм, опіків, операцій — все це може здорово зіпсувати життя.

Що робити? Тут потрібна не психологічна, а б'юті-допомога. Замазувати недосконалості тональним кремом безглуздо (і не дуже естетично), краще впливати на саму проблему. Косметичний крем «Имофераза» сприяє зменшенню шрамів і постакне — почервоніння і дрібних рубців, які залишаються після вугрової висипки. Працює засіб за рахунок особливої молекули в складі — іммобілізованої гіалуронідази. Це фермент, який впливає безпосередньо на основу шраму і зменшує ймовірність формування грубого рубця після загоєння шкіри. Також крем сприяє зменшенню почервоніння і набряклості в області рубця, а при постакне допомагає вирівняти текстуру шкіри. Використовувати засіб просто: достатньо наносити двічі на день точково на проблемні зони. Це можуть бути не тільки рубці від прищів, але шрами від опіків, після видалення родимок і татуювань — словом, все те, що може змусити тебе комплексувати.

Історія 3. Кар'єра

Оля працює у великій компанії і у свої 24 вже керує відділом. Але їй здається, що на своєму місці вона опинилася помилково: «Це вийшло випадково, просто більше нікого не було під рукою. Зміниться керівництво, і мене заберуть».

Що не так? Начебто і досвід, і результат у Олі є — а впевненості немає. Це так званий синдром самозванця: сумнів в успіхах, приписування їх випадкової удачі, коротка пам'ять, яка відсікає досягнення і змушує концентруватися на локальних провали.

Що робити? Не культивувати свій перфекціонізм! Давай собі розслабитися і часом пускай ситуацію на самоплив. Постійно дякуй себе і життя за успіхи: так ти будеш нагадувати собі, чого стоїш. Ще один спосіб — почати навчати інших. Наприклад, ти хороший копірайтер — ось і поділися навичками з колегами, давай поради у своєму «Інстаграм». Це допоможе підвищити самооцінку.

Історія 4. Самопрезентація

Олена не красуня у звичному розумінні слова, але, де б вона не виявилася, увага оточуючих прикута до неї. Вона голосно і переконливо говорить, вільно тримається, не боїться надіти блакитну шубу або нафарбувати губи яскраво-рожевою помадою. Олена не боїться ставити собі нові цілі, адже знає, що обов'язково доб'ється того, чого хоче.

Який висновок? Уяви собі впевнену людину. У неї пряма спина, підняте підборіддя, звучний голос, посмішка... Так ось, на думку вчених, можна сміливо заходити із зворотного боку: приймати «позу сили», щоб обманним шляхом задати собі потрібний психологічний настрій. Запам'ятовуй: плечі розправлені і опущені, погляд і підборіддя спрямовані вперед, коліна трохи розслаблені, голос знижений. Багатьом допомагає ще один лайфхак — надіти, що привертав до себе увагу елемент одягу, наприклад, кольорові шкарпетки. Або зробити макіяж трохи яскравіше звичайного — скажімо, нафарбувати губи червоним. 

Ми знаємо: жінка, яка впевнена у своїй красі, зуміє переконати в ній всіх інших. Зроби свій перший крок: позбався від недоліків, які заважають тобі бути сильною, і почни нове успішне життя!