Всього 3 хвилини на день і ти станеш зовсім іншою людиною

Управляйте гормонами щастя

Казка для дорослих: «Життя не ідеальне. Легко не буде. І нічого страшного», передає Ukr.Media.

Нічого страшного — бо ми самі вирішуємо, як до всього ставитися.

Психолог Лоретта Бройнинг називає це «керувати гормонами щастя».

Як позбутися негативу ВСЬОГО за 3 хвилини на день!

У її книзі «Керуй гормонами щастя», практиці по бестселеру «Гормони щастя», — 6-тижнева наукова програма, яка допоможе налаштувати мозок на позитив. І всього-то потрібно три хвилини на день.

Не треба чекати, поки світ навколо вас зміниться.

Не треба чекати схвалення оточуючих.

Почніть формувати у себе звичку відчувати «радість за запитом» — вже сьогодні.

Контролюйте три хвилини.

Як велосипеди зруйнували світ

У 1896 році журнал London Spectator написав: винахід велосипеда стане крахом для суспільства. Свобода пересування і втома від тривалих поїздок призведуть до того, що люди перестануть тісно спілкуватися, — і світ остаточно розвалиться. Жуть.

Такий людський мозок — постійно вишукує, що поганого може статися.

Бути насторожі природно: мозок витрачає енергію на відстеження того, що йде правильно і добре. Але це просто звичка.

Коли ми думаємо, що все погано, і знаходимо цьому підтвердження («В новинах кажуть те ж саме») — виділяються «гормони щастя»: ендорфіни. Серйозно.

Ми потрапляємо в пастку. Так виробляється звичка до негативного мислення.

Але вам по силах завести нову.

Нами керують гормони щастя і стресу. А ми можемо керувати гормонами.

Слон, торт і кора

Коли одному слону виповнилося 16 років, співробітники зоопарку подарували йому святковий торт. Слон в одну мить проковтнув його.

Мозок відреагував сплеском ендорфіну: «Ого. Це те, що потрібно. Давай ще!»

Під дією ендорфіну сформувалися нові нейронні зв'язки — слон став чекати торт кожен день.

Наш мозок робить так само: випробувавши приємні емоції, робить висновок — «Ось яким має бути життя!» Торта немає — отже, зі світом щось не так.

Ми можемо сформувати інше очікування, але для цього треба докласти свідоме зусилля.

Знайдіть позитивний фокус — або мозок сам знайде негативний.

Вправа «3 хвилини на день»

Є проста вправа: три рази на день думайте про щось хороше. Тільки не зациклюйтеся на кошенятах, радугах і метеликах: шукайте щось істотне, пов'язане з вами.

На перших порах ця вправа може викликати відчуття фальші і натягнутості.

Ваші старі нейронні зв'язки будуть повідомляти, що ці дрібниці непорівнянні з тим жахливим станом, в якому ви перебуваєте.

Але через шість тижнів ці крихти позитиву будуть для вас такими ж реальними, як і той негатив, який ви бачите навколо.

Спробуйте прямо зараз.

Що хорошого навколо вас? Подумайте хвилину і поставте нагадування в телефоні, щоб зрадіти ще 2 рази за сьогодні.

Я король світу!

Пам'ятаєте, в дитинстві ви любили уявляти, як стати суперзіркою або космонавтом?

Такі картинки подобаються нам неспроста: вони стимулюють синтез серотоніну і прилив позитивних емоцій.

Кожен раз, коли ви говорите собі «я король світу», наш мозок програмується, щоб робити якомога більше дій, що викликають це почуття.

Уявляйте результати, які поки що недоступні. Так ви допомагаєте собі рухатися в їх напрямку.

Ми відбулися не від тих мавп, які сказали: «щось не так з цими горіхами» і пішли сумувати, а від тих, які довбали шкаралупу, поки не отримали жадану нагороду, — щоб відчути задоволення і радість.

Керуючи гормонами щастя, ми можемо домагатися свого і радіти життю.

Ви можете сховатися під ковдру і відмовлятися покидати свій притулок, поки світ не стане ідеальним. Але ви ж розумієте — ніколи не з'явиться підходящого моменту, щоб відчути себе щасливим.

Тільки якщо ви самі не вирішите бути щасливим. Так нехай це станеться зараз.