Вечеря для схуднення: основні правила
Для початку запам'ятай: якщо протягом дня організм отримує необхідну кількість їжі і корисних речовин, то до вечері у людини з'являється “звірячоий апетит“. Ти будеш голодною, але не настільки, щоб змітати все, що бачиш в холодильнику, передає Ukr.Media.
Вечеря має бути за 2-3 години до сну. Так, якщо ви лягаєте спати в 22:00, то вечеряти вам потрібно не пізніше ніж о 19:00. Це сприятиме кращому засвоєнню їжі і не навантажить шлунково-кишковий тракт.
До вечора обмін речовин в організмі сповільнюється, необхідно відмовитися від важкої їжі. Ідеальним варіантом для вечері буде м'ясо з овочами, яйця або нежирна риба. Жирні сорти м'яса слід прибрати з раціону, а на заміну використовувати дієтичне м'ясо курки, індички і кролика. Можуть використовуватися морепродукти.
Вечеря і обід для схуднення повинен включати в себе велику кількість овочів для оптимального насичення організму клітковину, в той же час калорій в них небагато. Корисними будуть морська капуста, морква, селера, імбир і зелень в різних видах.
Всіма відома думка про те, що на вечерю краще з'їсти яблучко, помилково, тому що яблуко тільки розпалює почуття голоду. Фрукти – це ті ж вуглеводи, тому їх краще замінити овочами.
Втамувати незначний голод перед сном допоможе кефір або йогурт без цукру.
