Як часто ви, коли лягаєте спати, даєте собі тверду обіцянку-все з завтрашнього дня починаю худнути? Але настає ранок і все обіцяне собі ввечері випаровується як загадковий серпанок ...
То настрій не той, то голова болить, то, дивлячись на еклер, даємо знову нову обіцянку - вже з завтрашнього точно худну, а сьогодні ще цукерку на сніданок з'їм і все.
Нікого вам не нагадує? Якщо вже ви вирішили твердо худнути, то ні в якому разі не відкладайте на потім, для початку роздрукуйте собі ці правила худнення і повісьте там, де ваші очі будуть це бачити найчастіше, читайте їх і поступово ви їх будете виконувати на автоматі.
Головні правила для тих, що худнуть
1. Перших 3 дні зменшуємо обсяг шлунка.
2. Їмо 5-6 разів на день, порція - блюдечко, ложка - чайна.
3. Потім підключаємо до цього 2-2.5 л рідини в день.
4. До цього всього перебираємо свій раціон.
5. Відмовляємося від шкідливої їжі.
6. Шукаємо заміну шкідливих продуктів.
7. Зменшуємо кількість солодкого, жирного, мучного.
8. Страви готуємо на пару, тушкуємо, варимо або запікаємо в духовці.
Друкуємо і запам'ятовуємо правила
- Якщо ти хочеш скоротити розміри шлунка, перше, на що потрібно звернути увагу - це обсяг споживаної їжі. Чим більше і частіше ти їси, тим більше стає шлунок. Тому, якщо з часу прийому їжі не минуло й трьох годин, замість їжі краще випийте склянку води або чашку зеленого чаю.
- Постарайся поступово зменшувати кількість їжі, яка споживається за один прийом. Нехай сніданок буде складатися не з першого, другого, чашки кави, жирної булочки, а з порції каші. Поступово шлунок буде підлаштовуватися під ту кількість їжі, яка в нього надходить. Стінки будуть скорочуватися, зменшуючи і сам обсяг травного органу.
- Коли шлунок скорочений, особливо ретельно стеж за розміром споживаних страв. Не допускай переїдання і не давай собі спуску навіть при тривалих застіллях. Як тільки шлунок отримає більший обсяг їжі, він знову почне розтягуватися і перебудовуватися під нові обсяги.
- Їж чайною ложкою, це дозволить краще пережовувати і перемелювати їжу. У рідкому стані їжі шлунок швидше переварить її, і вона не буде на тривалий час затримуватися в ньому, а значить і скорочення шлунка пройде швидко і без наслідків.
- Жир на животі не спалюється під час того, коли ти працюєш над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуй його і напружуй м'язи
- Найкраще від масивних стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба. Дихайте правильно і будете худнути теж.
- Щоб м'язи качалися красиво і не наростали, як у качків, займайся 2-3 рази в тиждень і обов'язково роби розтяжку після тренувань.
- З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). Також можна з'їсти зелене яблуко.
- Через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
- Їду не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пий! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
- Їж частіше, але потроху. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).
- Лазні та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
- Не їж після шести. Їсти потрібно за 3-4 години до сну.
- Після 16 - тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир. Овочі, фрукти та ягоди-твоя основна їжа, але не перестарайтеся, у багатьох велику кількість цукру.
- Контрастний душ - панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з'являється сила волі.
- Ретельно пережовувати їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? Метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
- Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з'їла достатньо. Уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хв! Так що часу з їжею.
- Перетвори прийоми їжі на тортури. Сиди з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! І якщо вже ти зовсім загартована, спробуй їсти гола перед дзеркалом!
- Захотілося перекусити, а не треба? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
- Вправи роби через кожні 5 хв. Сидиш перед компом - пішла прес хитнула. Через 5 хвилин - поприсідайте. І розім'ялась, і калорії витратила.
- Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи растрясутся, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати.
- Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це в захоплюючий процес - додавай лимон, м'яту. Полюби воду.
- Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюється їх з целюлітом і боками. Ненавидь їх!
- Горіхи, масло - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійние продукти. Так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат, його краще заправляти сметаною або йогуртом. 8 горіхів в день, більше не потрібно.
- Картопля - тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з'їж картоплю в мундирі або на худий кінець, пюре.
- Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
- Не пий чай, взагалі не май такої звички! тільки якщо окремо від їжі. І без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни його на мед, пий настої лікарських трав для схуднення.
- Зелений чай - 2 гуртки в день. Заспокоює, сприяє очищенню.
- Повісьте на холодильник фотографію товстої жінки і красивою худенькою. До якої будемо прагнути ????????????????????????
Після поступового вивчення і виконання всіх правил, ти будеш відчувати легкість і впевненість у собі, зможеш вже правильно харчуватися і займатися спортом.
Головне - це не так складно, як здається. Головне поставити перед собою мету і виконати її.
