Підготуватися до сезону бікіні за 5 хвилин в день стало можливим. Один нюанс: потрібно займатися щодня. Розберемося, який результат нас очікує, скажімо, через місяць, якщо робити планку кожен день, передає Ukr.Media.
Сідниці і «кубики»
Група м'язів, звана м'язами кора, за рахунок навантаження, одержуваного в планці, стає сильнішою, що дає формування правильної постави та вродливого профілю. Регулярне стояння в планці дозволить підтягти і зміцнити сідниці, а також прямі, косі і поперечні м'язи преса. Неймовірно, що всього одна вправа, в якій навіть не треба рухатися, задіює таку кількість м'язів.
Баланс
Як довго ви можете тримати рівновагу, стоячи на одній нозі в позі ластівки? За цей баланс відповідають якраз черевні м'язи, які ми напружуємо в планці. Привівши їх в тонус, вам буде значно легше займатися будь-яким видом фітнесу.
Метаболізм
До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви будете спалювати більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин в день подібного навантаження, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть вночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути.
Красиві плечі і шия
Зміцнення черевної групи м'язів впливає на стан шиї, плечового пояса, спини та попереку, розправляючи їх і підтримуючи в правильному положенні. Варто тільки почати робити планку, як оточуючі помітять у вас поліпшення постави.
Підуть болю в спині
Від неправильного сидіння і нерівномірного розподілу ваги, який ми піднімаємо, страждає насамперед наша спина. Це тягне за собою масу дискомфортних станів, впоратися з якими можна лише в кабінеті мануального терапевта. Щоденне виконання планки без перевантаження спини і стегон зміцнює м'язи не тільки зверху, але і нижньої частини тулуба, що зводить нанівець ризик появи болів в спині.
Тіло стане гнучким
Неймовірно, але факт: не здійснюючи ні нахилів, ні скручувань, стоячи в планці, ми розтягуємо зв'язки і м'язи, починаючи від плечей і закінчуючи пальцями ніг. Для цього базову планку можна урізноманітнити наступними варіаціями: виконуючи бічну планку, стоячи на одній руці, планку з піднятою ногою, а також планку на ліктях, замість упору на прямі руки. Всі ці позиції можна чергувати за один 5-хвилинний підхід (для початку в добу цього буде досить). Таким чином, проработаются основні м'язи, збільшиться гнучкість усього тіла і з'явиться легкість у рухах в повсякденному житті.
І настрій покращиться
Зміцнення м'язового корсета в області талії впливає не тільки на візуальне стан, але і на емоційний. Сильні черевні м'язи — запорука нормального внутрішньочеревного тиску і, як наслідок, правильного відтоку венозної крові від органів, що дає прилив енергії. При сидячій роботі тіло затерпає і фізична напруженість відображається на нервах. Через тиждень виконання планки нервозність, дратівливість і апатія вже не будуть мати до вас відношення.
Наостанок: озбройтеся таймером, підберіть приємну музику і не забувайте правильно дихати в такт — укупі з потужною мотивацією ефект від планки не змусить себе довго чекати.
