Правила здорового способу життя для жінки

Компанія «Мері Кей» та Благодійний Фонд «Здоров'я жінки і планування сім'ї» склали десять ефективних рекомендацій, як стежити за своїм здоров'ям, щоб завжди залишатися красивою і бути впевненою в собі. Подивимося?

1. Фізична активність

Регулярно виконуйте фізичні вправи (30-60 хвилин кожен день). Це допоможе тримати тіло в тонусі, інформує Ukr.Media.

2. Здорове харчування

Кілька простих рекомендацій Гарвардської школи громадського здоров'я, які допоможуть контролювати харчування. Щодня вживайте не менше 500 грам свіжих овочів і фруктів, включаючи продукти з цільними злаками, і рослинні масла. Обмежте себе в цукрі і трансжирах. Добова доза солі — близько п'яти грамів. Уникайте м'ясної продукції, підданої технологічній обробці. Кількість рідини (впродовж доби) має бути не менше 1,5-2 л.

3. Менше диму

Шкідлива звичка, яку можна замінити на більш корисну. Наприклад, перекус (горіхи) або чаювання.

4. Алкогольні напої

Намагайтеся обмежувати вживання алкоголю. Допустима доза на день — до 10 г чистого спирту (бокал пива або вина містять від 8 до 10).

5. Мамам на замітку

Цей пункт стосується молодих мам. Грудне вигодовування знижує ризик розвитку раку молочної залози.

6. Сонце

Уникайте надмірного впливу сонячних променів. Використовуйте сонцезахисні засоби, які захистять вашу шкіру від фотостаріння і різних захворювань.

7. Бюстгальтер

Бюстгальтер повинен не тільки підкреслювати вашу красу, але й охороняти груди від надмірних рухів і коливань. Підбирайте сертифіковану білизну з якісних та натуральних матеріалів. При примірці, підніміть руки — ліф не повинен підніматися вгору по спині, потім нахиліться вперед — груди повинні повністю заповнювати чашечки, але не нависати над ними. Вибирайте свій розмір. При великому — зверніть увагу на модель з більш широкими бретелями.

8. Увагу на себе!

Жіноче здоров'я вимагає постійної уваги і турботи. Проводьте регулярне самообстеження, яке допомагає контролювати стан грудей.

9. Лікар — друг, а не ворог

Регулярне обстеження дозволяє контролювати жіноче здоров'я.

10. Робіть добрі справи

«Все, що ви віддаєте іншим людям, без сумнівів повертається вам сторицею», — казала Мері Кей Еш. І дійсно, добрі справи здатні подарувати посмішку» кожного. Підтримуючи інших, ви робите свій внесок у благородну справу і, можливо, навіть змінити чиєсь життя.