Здорове харчування запорука гарного самопочуття і настрою

Шлях здорового харчування

Крок 1

Попрощайтеся з дієтою, забудьте про неї! Слово "дієта" заважає вам вирішити проблему з вагою. Кожен раз, коли ви чуєте це слово, ви зриваєтесь і добираєтеся до печива. Результат? Ваша проблема з вагою погіршується, інформує Ukr.Media.

Крок 2

Скажіть «привіт» здоровому харчуванню. Здорове харчування звучить набагато краще, ніж дієта. Почніть використовувати цю фразу вже сьогодні.

Крок 3

Сховайте свої ваги - вони не сприяють втраті ваги. Вони просто лякають вас до смерті. Заберіть їх!

Крок 4

Перестаньте турбуватися про свою вагу. Занепокоєння робить вас нещасним і змушує відчувати себе невдахою. Який результат? Ви переможені ще на початку шляху.

Крок 5

Подивіться на себе в дзеркало. Зробіть це вранці, перед сніданком.

Крок 6

Почніть дивитися в майбутнє. Не переживайте про те, як ви будете виглядати на наступному тижні, а відзначте для себе більш довгострокову перспективу щонайменше шість місяців.

Крок 7

Заведіть щоденник їжі. Записуйте всі продукти, які ви їсте. Не обманюйте себе. Мета цього щоденника - дати можливість побачити, з чого насправді складається ваш раціон.

Крок 8

Складіть план здорового харчування. Регулярно у вашому раціоні повинні бути фрукти, овочі, хліб з цільнозернової пшениці, овес, квасоля і горох. Регулярно вживайте в їжу знежирене молоко, йогурт, сир з низьким вмістом жиру. Їжте невелику кількість білкових продуктів: яйця, рибу, індичку і курку. В дуже малій кількості потрібно вживати олію (крім оливкової), маргарин, майонез, біле борошно, рафінований цукор. Не частіше разу на тиждень можете побалувати себе кондитерськими виробами, печивом, цукерками, шоколадом.

Крок 9

Заповніть свій холодильник здоровою їжею. Позбавтеся від нездорової їжі і поповніть запаси корисної.

Крок 10

Візьміть за звичку обрізати весь жир з м'яса. Це врятує вас від тисяч калорій і допоможе жити довше.

Крок 11

Вживайте в якості закуски фрукти, злакові і знежирені йогурти. Це відмінний вибір порівняно із звичними бутербродами.

Крок 12

Не залишайтеся голодними. Ніколи не дозволяйте собі голодувати. В період голоду ваш метаболізм сповільнюється.

Крок 13

Будьте активні. Виділіть 20 хвилин на день, щоб тренуватися і поступово збільшуйте час тренувань до 30 хвилин на день. Фізичні вправи заряджають вас енергією і сприяють спалюванню жиру.

Крок 14

Слідуйте цим простим крокам протягом 3 місяців. До того часу ви зможете втратити близько 6 кг. Але найважливіше - ваші звички в їжі будуть значно поліпшуватися. Це означає, що у вас є відмінна можливість скинути вагу і отримати контроль над нею!