8 дієтичних секретів від дерматологів, які змусять шкіру сяяти

Ми купуємо сотні різних наборів для макіяжу, щоб зробити нашу шкіру здоровою і красивою, і ми навіть не можемо собі уявити, скільки грошей ми марно витрачаємо на них. У 2005 році американські дерматологи з'ясували, що можна позбутися зморшок, вугрів, гіперпігментації та навіть сухої шкіри без дорогих косметичних засобів. Єдине, що вам потрібно зробити, - включити певні види їжі в раціон, інформує UkrMedia.

Пропонуємо рекомендації щодо збалансованого харчування від косметичних дерматологів: вам не потрібно буде консилерів!

Пігментні плями

Причини:

Гіперпігментація може бути показником дефіциту вітаміну, особливо В12. Харчові продукти тваринного походження багаті на цей вітамін. Але можна позбутися пігментних плям навіть без м'яса - вам просто потрібно мати належну дієту.

Що потрібно робити:

• Вітаміни С і Е та антиоксиданти, такі як екстракт елагової кислоти та кісточок винограду, можуть допомогти вам позбутися пігментних плям. Ви можете знайти ці корисні елементи у великій кількості у цитрусових, полуниці, ківі, помідорах та гранатах.
• Пігментація стає більш помітною, якщо ви проводите багато часу на сонці. Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, споживайте їжу, багату антиоксидантами: ягоди, грейпфрути, ананаси, сливи, брюссельську капусту, перець чилі, шпинат та гречку.

Жирна шкіра

Причини:

Добре відомо, що їжа з високим глікемічним індексом збільшує продуктивність сальних залоз. В результаті вони виробляють більше шкірного жиру, ніж необхідно для зволоження. Ось чому шкіра може мати жирний блиск.

Що потрібно робити:

• Косметика лише тимчасово врятує вас від жирного блиску, тоді як дієта, багата на вітамін А, може значно знизити рівень виробництва жиру. Крім того, така їжа дійсно смачна та проста - манго, морква, яєчний жовток, курага, шпинат та солодка картопля.
• Ви повинні зменшити споживання їжі з високим глікемічним показником. Їжте менше білого хліба, картоплі та макарон з м'яких сортів пшениці. Ви скоро забудете будь-які проблеми зі шкірою.

Вугрі

Причини:

Знову винні продукти харчування з високим глікемічним показником. Ось чому у людей, які мають жирну шкіру, частіше виникають проблеми з вуграми.

Сальні залози стають більш активними, що призводить до заблокованих пор, де бактерії відтворюються швидше і викликають запалення.

Що потрібно робити:

• Спеціальна дієта може допомогти вам у вашій проблеми з акне. Найголовніше, що вам потрібно зробити - це їсти більше їжі з поліненасиченими жирними кислотами, які заспокоюють запалення. Простіше кажучи, їжте фрукти, овочі, горіхи, насіння льону, лляне масло, водорості та морепродукти.

Суха шкіра

Причини:

Сухість шкіри означає як недостатність холестерину, так і надлишок вітаміну Е в організмі. Перша причина в основному стосується вегетаріанців, оскільки найбільшими джерелами холестерину є риба та м'ясо.

Що потрібно робити:

• Підвищуйте концентрацію мононенасичених жирних кислот у вашому раціоні. Вони найкраще засвоюються не тоді, коли ви їсте масло та харчові добавки, а коли ви їсте квасолю, водорості, яйця, сою, авокадо, арахіс та інші види горіхів.
• Якщо ви не вегетаріанець, постарайтеся регулярно їсти м'ясо та рибу. Найкращі варіанти - лосось, скумбрія та озерна форель.

Зморшки

Причини:

Алкоголь викликає зневоднення, що призводить до появи зморшок. Цукор може бути ще однією причиною передчасного старіння шкіри. Глюкоза робить вашу шкіру менш еластичною.

Що потрібно робити:

• Більше 10 років тому американські дослідники виявили, що антиоксиданти можуть зробити шкіру молодшою. Наприклад, якщо ви їсте їжу, що містить сою, кожен день, ознаки старіння шкіри будуть майже невидимими. Також зменшаться зморшки навколо очей.
• Дослідження показали, що жителі скандинавських країн майже не мають зморшок, що є результатом хорошого харчування. Шведи їдять багато листових овочів, шпинату, спаржі, селери, баклажанів, часнику та цибулі. Але вони майже не їдять червоного м'яса, цукру, масла, маргарину, молока та інших молочних продуктів.

Темні кола під очима

Причини:

Це помилка вважати, що темні кола навколо очей є лише показником нестачі сну. Вони можуть бути симптомом серйозної хвороби: алергія або непереносимість їжі, що призводить до запалення та потемніння області навколо очей.

Що потрібно робити:

• Здайте аналізи на непереносимість їжі. Чекаючи результатів, виключіть з раціону всі потенційно небезпечні продукти - наприклад, продукти, що містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хліб, чіпси, розчинна кава, розчинні супи та штучні підсолоджувачі.
• Якщо у вас немає алергії на продукти харчування, темні кола можуть бути ознакою зневоднення. Пийте достатньо води і не пийте занадто багато кави.
• Ви також повинні включати продукти харчування, що містять залізо. Таке харчування збільшує рівень гемоглобіну. Тому їжте червоне м'ясо, тунець, яєчні жовтки та гречку.