Тренування потрібне всім м'язам тіла, інакше вони починають втрачати еластичність. Багато хто знає, що м'язова пам'ять триває три дні, і намагаються двічі на тиждень відвідувати спортзал або займаються фітнесом вдома. Але чомусь мало хто замислюється про тренування лицьових м'язів, адже вони теж дуже потребують зміцнення. Якщо ви хочете, щоб овал обличчя був підтягнутим, а шкіра молодою, робіть зарядку для обличчя, інформує Ukr.Media.
Користь фейсбілдінга для обличчя
Не потрібно чекати появи перших ознак старіння шкіри, куди краще попередити їх виникнення. Почніть тренування з 30-35 років і зможете зберегти молодість на довгі роки.
Гімнастика для м'язів обличчя - це можливість омолодити зовнішній вигляд, підтягнути овал обличчя, зробити його більш скульптурним і чітким. Спільно з іншими способами впливу на шкіру - використанням відповідних кремів, масок, скрабів для обличчя, повноцінним сном і правильним харчуванням - курс тренувань допоможе вам щодня радіти власному відображенню в дзеркалі, яке буде сяяти красою і молодістю.
Декілька місяців тренувань дадуть помітні результати:
- дерма придбає еластичність і пружність;
- колір обличчя відновиться і вирівняється завдяки посиленню лімфотоку і поліпшенню кровообігу;
- підтягнеться і отримає красиві обриси овал обличчя;
- почне зникати друге підборіддя;
- розгладяться дрібні зморшки навколо очей;
- зникнуть мішки і набряки під очима;
- зникне напруга і втома очей;
- зникнуть виражені носогубні складки.
Показання та протипоказання
Ви вже зрозуміли, що займатися тренуваннями м'язів обличчя слід для профілактики і боротьби з:
- мімічними зморшками;
- носогубними складками;
- в'ялістю шкіри;
- другим підборіддям;
- нездоровим кольором;
- занепалими куточками губ;
- набряками і мішками під очима.
Однак корегуюча гімнастика для обличчя має і кілька протипоказань, серед яких:
- запалення лицьового нерва;
- підвищений артеріальний тиск;
- нещодавнє втручання пластичних хірургів;
- ін'єкції філера, ботокса;
- мезотерапія, оскільки тренування зведуть нанівець дію зазначених препаратів.
Рекомендації щодо виконання вправ
Перш ніж почати займатися фейсбілдингом, ознайомтеся з наведеними нижче порадами і постарайтеся їх дотримуватися:
- Тренування потрібно проводити щодня (це не відніме у вас багато часу, достатньо буде і 10 хвилин).
- Для кращого ефекту можна виконувати вправи двічі на день (вранці і ввечері).
- Перед початком заняття потрібно очистити шкіру від макіяжу і забруднень, а після тренування нанести на дерму живильний крем.
Гімнастика для обличчя заснована на послідовній напрузі і розслабленні м'язів при глибокому і правильному диханні. М'язи максимально напружуються на вдиху, а на видиху - розслабляються. Омолоджуючий ефект досягається за рахунок зміцнення лицьових м'язів, збагачення організму киснем і посилення кровотоку, в результаті чого відбувається регенерація клітин епідермісу.
Фейсбілдінг допомагає перемогти причини вікових змін, а не їх наслідки, завдяки чому досягається тривале і якісне омолодження. Час познайомитися з вправами, які допоможуть зберегти молодість.
Для області навколо очей
Прибрати зморшки і мішки під очима допоможуть наступні вправи:
- «Обертання очей». Очі слід закрити, а середніми пальцями відтягнути шкіру зовнішніх куточків очей в сторони. Далі необхідно здійснювати кругові обертання очними яблуками (повіки, як і раніше, закриті), 10 обертань у кожну сторону.
- «Піднімаємо брови». Прикласти пальці рук (крім великого) до області під бровами і трохи підняти їх. На п'ять секунд завмерти закрити очі. Потім повіки можна розімкнути, продовжуючи натискати на шкіру під бровами, а потім розслабити м'язи. Вправу повторити 10 разів.
Для області губ
Пом'якшити носогубну складку і розгладити зморшки в області рота можна за допомогою нехитрих вправ:
- «Ховаємо зуби». Широко відкрити рот. Пригорнути губи до зубів і дихати носом, залишаючись в такому положенні 10 секунд. Потім можна закрити рот і розслабитися. Вправу повторити кілька разів.
- Буква «о». Губи витягнути в трубочку як при вимові звуку [про]. Максимально напружити м'язи губ і висунути вперед, відкриваючи при цьому рот, немов звук [про] поступово переходить в [а]. Потім можна розслабитися. Повторити вправу 10-15 разів.
- «Дивна усмішка». Рот злегка відкрити, губи спробувати стиснути, не стуляючи при цьому зуби. Далі потрібно спробувати підняти вгору куточки губ як при усмішці. Повторити 10 разів, можна допомагати руками, якщо без їх допомоги «усмішка» не виходить.
Для щік і контуру обличчя
З віком овал обличчя поступово опускається, втрачає форму, а шкіра набуває в'ялості внаслідок втрати м'язового тонусу, деформації мускулатури і зменшення в об'ємі. Вирішити ситуацію допоможе навантаження на м'язи нижньої щелепи у вигляді вправ:
- «Полоскання повітрям». Роздути щоки і з допомогою зусиль м'язів штовхати повітря зі сторони в сторону, залишаючи щелепу нерухомою. Пальцями зафіксувати шкіру на вилицях. Вправу повторити 10 разів у швидкому темпі.
- «Опір усмішці». Долоні покласти на щоки і щільно притиснути. Спробувати усміхнутися, створюючи опір руками. Розслабити м'язи і повторити вправу кілька разів.
Для м'язів підборіддя
Основна причина появи другого підборіддя - це зовсім не зайва вага, а ослаблення м'язів. Привести їх в тонус допоможуть такі вправи для обличчя і шиї:
- «Кивок». Нахилити голову і спробувати торкнутися підборіддям грудей. Застигнути в такому положенні на 10 секунд і підняти голову. Виконувати вправу 5 разів.
Для чола
М'язи лоба тренувати непросто. Для ефективної боротьби з мімічними зморшками потрібно зміцнити м'язи в області скронь і брів. Зробити це можна за допомогою ряду вправ:
- «Здивування». Максимально підняти брови і при цьому широко відкрити очі. Чотири секунди залишатися в такому положенні, потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.
- «Малюємо брови». Вказівний палець правої руки покласти на перенісся, а зверху розташувати той же палець лівої руки. Виконати правим пальцем рух по лінії брів, потім поміняти пальці і повторити вправу. При кожному наступному повторі вправи потрібно піднімати нижній палець на кілька сантиметрів. Таким чином має бути промасажований весь лоб.
На всі групи лицьових м'язів
В кінці проведіть вправи для м'язів обличчя та шиї:
- «Гримаса». Максимально широко відкрити рот, висунути язик і закотити очі. Залишитися на 40 секунд в такому стані, потім глибоко вдихнути повітря носом, напружуючи всі м'язи обличчя. Розслабитися, повторити вправу 5 разів.
- «Гусяча шия». Захопити шию долонями, злегка натискаючи. Злегка витягнути голову вперед, при цьому шия залишається нерухомою. Повторити 30 разів.
Така гімнастика для обличчя та шиї дозволить вам зберегти красу і молодість надовго. Робіть її регулярно і вже через декілька місяців ви побачите істотний прогрес і позитивні зміни в зовнішності.
