«Хочеш гарну попу? — Присідай!» — саме так звучить порада більшості людей, захоплених темою фітнесу і здорового способу життя. Однак, як саме потрібно присідати, ніхто чомусь не уточнює, інформує Ukr.Media.
Звичайно ж, присідання гарні в будь-якому вигляді. І якщо ви виконуєте щодня по 50 присідань, то підтягнути задню поверхню стегна і трохи підкачати м'язи у вас обов'язково вийде. Але щоб отримати ту саму заповітну пружну округлість, вам знадобляться вправи серйозніші.
Повноцінно займатися цими спортивними навантаженнями можна як в тренажерному залі, так і в будинку. Якщо регулярно займатися, о результати не змусять на себе чекати. Вже через30 днів новачки зможуть побачити перші результати.
Які вправи виконувати?
Щоб м'язи сідниць працювали, вам необхідна хоча би невелика вага в процесі тренування. Не обов'язково присідати зі штангою, вагою в 50 кг! Але невелику масу все-таки, краще додати. Що це може бути? Невеликі гантелі (від 1 кг), гиря (зазвичай це 8 кг, але буде краще, якщо техніку присідань вам продемонструє тренер) і найлегші штанги (в залі вибирайте саму мініатюрну, якщо ви новачок).
Для дівчат важлива скоріше за все кількість повторів і підходів (10-15 присідань за 4-5 підходів), а також регулярність тренувань (не рідше 2 разів на тиждень), ніж збільшення ваги при присіданнях.
Не перебільшуйте свої можливості і не беріть занадто велику вагу — це загрожує травмами. Крім того, щоб почати присідання зі штангою, наприклад, потрібно щонайменше 2 тижні (для новачків) опрацьовувати все тіло. Почніть з малого і ви побачите результат!
Присідання зі штангою
Випади з гантелями
Присідання з гирею
