Літо ось-ось настане, і якщо ви ніяк не дійдете до спортзалу, то пропонуємо вам влаштувати заняття прямо у себе вдома! Вправи, які ми підібрали для вас, унікальні: їх може виконати навіть новачок в спорті, але ефект вони дають приголомшливий, інформує Ukr.Media.
Не секрет, що розтяжка — один з найкращих способів тримати м'язи в тонусі, але при цьому не набирати в масі. Ці прості, але ефективні вправи допоможуть вам позбутися від жирових відкладень, а не наростити м'язи під шаром жиру. Адже саме під час статичних вправ спалюються жирові запаси, а не вуглеводи.
Ну що ж, ближче до справи?
Нахил вперед з положення стоячи
Ця вправа спрямована на розтягнення задньої поверхні стегна і підколінних сухожиль. Не переймайтесь, якщо не можете відразу повністю нахилитися: поступово тіло стане більш гнучким. При виконанні цієї розтяжки тане целюліт, а ніжки стають дедалі більш стрункі.
Встаньте, ноги злегка розставте і нахиліться корпусом вперед, задіявши м'язи спини. Намагайтеся нахилятися опускаючи поперек, а не плечі, ніжки в колінах не згинаємо, руками намагаємося тягнутися як зазначено на фото. Робимо нахил до упору і докладаємо м'яке зусилля на розтяжку. Затримайтеся в цьому положенні на 4 вдихи. Повторіть 3 рази.
Скручування лежачи
Ця вправа запозичена з йоги, у цьому випадку ми одержуємо ще й масаж внутрішніх органів. Крім того, розтягуються косі м'язи живота, що формує красиву талію.
Ляжте на підлогу, руки витягніть в сторони, зігніть праву ногу в коліні і трохи підтягніть вгору, опустіть в ліву сторону, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Лопатки не повинні відриватися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів, повторіть з іншою ногою.
Поза шлюпки
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. Відірвіть ноги від підлоги, і випряміть їх, витягаючи кінчики пальців. Одночасно випряміть руки і утримуйте рівновагу, розправте лопатки і замріть в цьому положенні на 5-6 дихальних циклів. Повторіть 3-5 разів.
Поза стільця
Ноги — на ширині плечей, руки з'єднайте долонями над головою. Уявіть, що намагаєтеся сісти на невидимий стілець, коліна не повинні виходити за лінію стоп. На вдиху опускаємо руки на рівень грудей і повертаємо корпус вправо. Намагайтеся тягнутися лівим ліктем за праве коліно, задіявши м'язи спини і косі м'язи преса. Зробіть 6-8 дихальних циклів. Повторити на іншу сторону.
Тягнемо косі м'язи
З'єднайте долоні над головою, потягніться, намагаючись витягнутись вгору всім тілом. Тепер нахиліться вправо, рука не повинна заходити на обличчя, відчуйте, як тягнуться бічні м'язи преса і м'язи рук. Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів-видихів і повторіть нахил ліворуч.
Кішечка-собачка
Ця відома всім вправа відмінно розтягує і зміцнює м'язи спини і всі м'язи преса. Крім того, вона допомагає позбавитися від болю в попереку. Встаньте на карачки, пальці рук спрямовані вперед, руки не згинаємо в ліктях, коліна під прямим кутом.
Робимо видих, округляємо спину: голову опускаємо, а таз підтягуємо всередину. У цій позі спина розтягується, а м'язи преса напружені. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Тепер на вдиху прогинаємо спину у зворотний бік: м'язи спини працюють, а прес розслаблений. Затримайтеся в кожному положенні на 8-10 рахунків.
Напів-місток
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Відірвіть таз від підлоги, так щоб тіло утворило пряму лінію. Намагайтеся дотягнутися руками до ступень, якщо виходить — обхопіть руками щиколотки.
Вправа відмінно розтягує передню поверхню стегон, а ще покращує кровообіг в тазовій зоні, запобігаючи застійним процесам, що особливо корисно для жіночого здоров'я!
Кобра
Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів живота, а також розтягує і тримає в тонусі м'язи шиї. Прийміть позу як зазначено на фото, намагайтеся прогнутися як можна більше. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Повторіть близько 5 разів.
