Дієта «Драбинка» допомагає схуднути швидко і ефективно, бо об'єднує в собі ефект відразу п'яти монодієт. Під час дієти можна їсти практично все, але для кожного продукту передбачена власна «сходинка». Ефект дієти «драбинка» вражає: можна втрачати по кілограму в день, інформує Ukr.Media.
Етапи і ступені дієти «Драбинка»
Ця дієта містить п'ять стадій або «сходинок», у кожній з яких своя «спеціалізація». Перша допомагає очистити організм, потім — накопичити енергію, запасти «будівельний» матеріал і зрештою скинути зайвий жир. З допомогою дієти «Драбинка» можна втратити до 6 кілограмів всього за кілька днів. Але важливо пам'ятати, що, як і люба інша експрес-дієта, «драбинка» не гарантує того, що ефект буде тривалим, а втрачені кілограми не повернуться назад. Тому, для закріплення й утримання результату, варто стежити за своїм харчуванням і активністю і після того, як дієта буде завершена.
Дієта «Драбинка»: правила і рекомендації
Для ще більшого ефекту, дієту «Драбинка» рекомендовано поєднувати з фізичними активностями, що в комплексі дає досить сильне навантаження на організм. Тому краще за все починати цю дієту у відпустці чи під час свят, щоб можна було всі сили і ресурси організму направити на схуднення: адже попри комплексну різноманітність меню дієти «Драбинка», щоденний раціон виходить досить мізерним. Щоб не заплутатися в етапах дієти «Драбинка», рекомендується розпочинати її в понеділок і, відповідно, тримати до п'ятниці, а у вихідні дні можна буде дати організму і собі відпочинок. Головне, про що слід пам'ятати: порядок етапів дієти «Драбинка» порушувати не можна, вони повинні чітко слідувати один за одним:
- Очищення,
- Відновлення;
- Енергія;
- Будівництво;
- Спалювання жиру.
Дієта «Драбинка»: протипоказання
Як і будь-які дієти, «Драбинка» не рекомендована вагітним і годуючим, підліткам до 18 років, людям, які відновлюються після важких травм, захворювань або навантажень. Також від цієї дієти варто відмовитися тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, іншими хронічними захворюваннями. Також варто негайно припинити дієту, якщо ви помітили якісь серйозні порушення здоров'я, а також такі симптоми, як нудота, слабкість, головні болі.
Дієта «Драбинка»: меню на 5 днів
День перший, очищення
Перший день дієти «Драбинка» присвячений очищенню кишечника. Автори дієти рекомендують протягом всього дня їсти яблука (будь-якого сорту, але не більше 1 кілограма), пити чисту негазовану воду, а також прийняти 12 таблеток активованого вугілля.
Передбачається, що вода і багаті пектином яблука допоможуть заповнити шлунок і вбережуть від почуття голоду, а також стимулюватимуть роботу кишечника. Активоване вугілля ж буде зв'язувати токсини і отруйні речовини, виводити їх з організму. У перший день автори дієти рекомендують харчуватися невеликими порціями, щоб не відчувати почуття голоду, а також проводити перший етап дієти «Драбинка» вдома.
День 2, відновлення
У другий день автори рекомендують випити літр кефіру низької жирності, з'їсти 600 г нежирного сиру без яких-небудь добавок, а також запити їх негазованою водою — не менше 1,5 літра в день. Передбачається, що кисломолочні продукти допоможуть організму «прийти в себе» після очищення напередодні, а також підготуватися до наступного етапу. Крім того, насичені білком продукти допоможуть компенсувати його дефіцит, що утворився під час першого етапу.
День 3, енергія
У третій день дієти «Драбинка» організм повинен отримати достатньо енергії. Автори дієти вважають, що найкраще для цього підходять продукти, багаті простими цукрами — фруктозою і глюкозою. Протягом дня рекомендується їсти 300 грамів родзинок, 2 столових ложки меду і випити 2 літри процідженого компоту з будь-яких сухофруктів. Третій день дієти «Драбинка» може виявитися одним з найважчих, бо моносахариди, які швидко засвоюються, дають миттєвий сплеск енергії і гарний настрій, але у відповідь провокують викид інсуліну в кров. Тому важливо постаратися вживати дозволені родзинки буквально по ягідці.
День 4, будівництво
Протягом цього дня організм отримує білок, що допоможе відновити м'язову масу: адже під час експрес-дієт часто схуднення відбувається у тому числі і за рахунок втрати м'язів. Рекомендовано протягом дня з'їсти півкіло відвареного білого м'яса курки або індички, а також випити не менше півтора літра чистої води.
День 5, спалювання жиру
Останній, п'ятий етап дієти «Драбинка» повинен компенсувати протеїнове навантаження попереднього дня і з допомогою високих доз клітковини допомогти організму спалювати жир. До речі, саме в цей день рекомендовано давати організму максимальне фізичне навантаження, щоб підсилити ефект. Що ж стосується меню, то в п'ятий день дієти «Драбинка» рекомендовано з'їсти 200 г вівсяних пластівців без добавок і 1 кг сирих овочів і фруктів (крім крохмалистих). Також варто випити не менше 1 літра чистої води.
Дієта «Драбинка»: результати
Якщо строго дотримуватися меню дієти «Драбинка», не порушувати і не плутати місцями етапи, можна скинути до 6 кг за п'ять днів. Але важливо пам'ятати, що експрес-дієти, до яких відноситься «Драбинка», часто провокують так званий ефект йо-йо, при якому всі втрачені кілограми повертаються через деякий час. Тому важливо продовжувати підтримувати здоровий режим харчування і активний спосіб життя після завершення дієти.
