Харчування для красивої засмаги: що додати в раціон.

Влітку багато хто мріє отримати красивий і рівний загар. Щоб ефект був ще кращим, варто звернути увагу на певні продукти і включити їх у свій раціон. Дієтологи розповіли, на які продукти варто звернути увагу, інформує Ukr.Media.

Фахівці відзначають, що потрібні продукти з тирозином, бета-каротином і вітамінами А, В10, Е і С

  • Не відмовляйте собі в морепродуктах і стравах з рибою — тут нас чекають вітаміни групи А, В, Е.
  • Додайте до раціону м'ясні страви і особливо печінку. У ній міститься просто джерело тирозину.
  • Шпинат — це ваш вірний друг, особливо, якщо ви не хочете набирати вагу у відпустці — він не лише захищає шкіру від шкідливого ультрафіолетового впливу, зберігає загар, але і володіє тонізуючою дією, надає заспокійливу дію на нашу нервову систему.
  • Звичайно ж, морква! Щоб бета-каротин краще засвоївся в організмі можна зробити морквяний сік і додати в нього чайну ложку вершків або олії. І випивайте цей «чарівний еліксир» за 20 хвилин до виходу на сонце.
  • Банан — одне з джерел триптофану, каротину, вітамінів А і С, тирозину.
  • І не відмовляйте собі в абрикосах — це відмінне джерело вітамінів групи А, В, С і каротину

Цікаво! Будь-який жовто-рудий фрукт або овоч містить каротин. Так що можна робити легкі фруктові та овочеві салати в якості перекусу або на вечерю.

Не потрібно забувати, що соління, копченості, маринади і шоколад провокують зниження вироблення меланіну. Загальмувати цей процес можуть алкоголь, міцна кава (не більше 2 разів на добу).