Як уникнути неприємних наслідків дієти: корисні поради фахівців

На вагах мінус 10-15 кг, але ви все одно не задоволені собою? Не дивно, ніхто ж не попередив вас, що "бонусом" до нового стрункого тіла ви отримаєте мляву шкіру, поганий настрій і ослаблений імунітет, інформує Ukr.Media.

На жаль, після сильного схуднення з подібними проблемами зіштовхується кожна третя дівчина. Ми дізналися у фахівця, як уникнути цих побічних явищ і що робити, якщо все вже сталося.

Надлишки шкіри і розтяжки

Взагалі, шкіра може провиснути у будь-якій частині тіла, але частіше її надлишки формуються у області живота, грудей і плечей. Найчастіше це стосується дівчат, які під час схуднення втрачають досить велику кількість кілограмів — від 15 і вище. А ось проблема розтяжок може торкнутися вас, навіть якщо ви схудли лише на 3-4 кг. З'являться вони чи ні — залежить від вихідної якості вашої шкіри і спадковості (якщо у мами і бабусі є така схильність, то, швидше за все, вона не омине і вас).

Що робити

Скажемо прямо, якщо під час схуднення ви зменшилися мало не у два рази, то підтяжки шкіри вам не уникнути. Її надлишки у даному разі будуть значними, тож доведеться витратитися на хірургічне корегування. У іншому пам'ятайте, оптимальна втрата ваги — до 4-5 кг на місяць, за наявності великої маси тіла — до 6-7 кг. У цьому випадку ваша шкіра встигне адаптуватися до схуднення і буде поступово скорочуватися. Під час схуднення будуть дуже корисними будь-які процедури, які допоможуть шкірі "прийти до тями". Це, перш за все, будь-які апаратні ліфтинг-процедури: лазерні, радіохвильові або інфрачервоні (робляться курсом), а також масаж. Щодо харчування зверніть увагу на продукти з омега-3 жирними кислотами, адже саме вони необхідні для побудови клітин шкіри. З розтяжками все набагато простіше. Відмінною профілактикою їх виникнення стануть процедури, які підтримають вашу шкіру у зволоженому стані, додадуть їй тонус. До таких належать масаж, будь-які види пілінгу, контрастний душ. Навіть якщо ці смужки з'явилися на вашому тілі, їх можна повністю прибрати за допомогою лазерного шліфування і (або) мезотерапії.

Втрата м'язової маси

Ви начебто схудли, а тоді швидко набрали вагу. Однією з причин такого бумерангу може стати той факт, що замість утилізації жирових запасів ви "схудли м'язами". Як відомо, саме у м'язовій тканині спалюються усі наші калорії. Чим її менше, тим повільніший обмін речовин і тим більша кількість з'їденого відкладається із зпасом.

Що робити

Ця проблема частіше стосується любительок жорстких дієт, які хочуть схуднути швидко. Але якщо вам потрібно позбутися лише від пари-трійки кілограмів, краще відмовтеся від цієї ідеї. Так ви схуднете за рахунок втрати надлишків води і м'язової маси (жиру у даному разі піде зовсім трохи). Стежте, щоб калорійність вашого добового раціону була більшою за 1000 ккал. За місяць на такому харчуванні абсолютно реально схуднути на 3-4 кг. Зверніть увагу і на кількість білка — адже саме він є основним будівельним матеріалом для м'язової тканини (20-30 % від добової калорійності — саме стільки протеїну має бути на вашому столі). І не забувайте про такий чудовий метод дослідження, як біоімпеданс. Він цілком доступний за ціною, його можна зробити у будь-якому фітнес-клубі або медичному центрі. Біоімпеданс дозволить вам контролювати співвідношення жирової і м'язової маси під час схуднення.

Поганий настрій

"То як звір вона завиє, то заплаче як дитина..." Ні, це ми не про зимову хуртовину, а про деяких жінок, що сидять на дієті. Усі дівчата, які постійно вдаються до обмежень у харчуванні, щоб зберегти струнку фігуру, надзвичайно емоційні і сильніше схильні до депресії.

Що робити

Поганий настрій під час і після дієти нерідко пов'язаний з жорсткими обмеженнями у харчуванні. У жодному разі не відмовляйтеся від улюблених, нехай і не дуже корисних продуктів. Дозволяйте їх собі у невеликій кількості у об'ємі від 100 до 120 ккал на добу у першій половині дня. Схильність до депресії може бути пов'язана і з банальною нестачею мікронутрієнтів під час схуднення. Наші продукти не є багатими на вітаміни і мікроелементи, а під час зниження ваги ви ще й калорійність скорочуєте... Всім, хто худне, показаний додатковий прийом корисних речовин, наприклад, вітамінів D і В, магнію, хрому, заліза... У якій кількості вони потрібні вам, підкаже лікар.

Часті застуди

Варто комусь чхнути поруч, і наступного дня ви вже з температурою... На жаль, зниження імунітету характерне для багатьох людей, що худнуть. А все тому, що часом ви втрачаєте з уваги сигнали SOS, які подає вам ваш організм.

Що робити

Зверніть увагу на збалансованість вашого раціону. Якщо ви жорстко урізали білки або вуглеводи, повністю відмовилися від жирів (будь-яких!), то не дивуйтеся тому, що починаєте дедалі гірше виглядати... Можливо, у вашому меню є продукти, які викликають у вас харчову непереносимість, що виражається у постійній втомі, швидкій стомлюваності, порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту. Цей стан може серйозно підірвати захисні сили організму. Спровокувати його можуть абсолютно різні компоненти їжі, але найчастіше ними стають молочні продукти і продукти з глютеном. Спробуйте на деякий час (тижні на три) виключити їх з раціону і відстежити результат.