Можна витратити цілий статок на засоби для догляду за волоссям, але не прийти до результату мрії, якщо харчуватися будь-чим і позбавляти волосся та шкіру голови необхідних мікроелементів. Ми запитали у нутриціолога, що саме має бути на столі у тих, хто мріє про пишну шевелюру, інформує Ukr.Media.
Для багатьох людей гарне і доглянуте волосся — ознака здоров'я. І у цьому є сенс: наша шкіра, нігті і волосся часто відображають достатній вміст або дефіцит багатьох мікроелементів.
Першим і головним дзвіночком, що сигналізує про брак нутрієнтів, є випадання волосся, тьмяний колір, сухість і ламкість. Уявіть собі своє ідеальне волосся! Напевно у підсвідомості з'явилася картинка розкішного, густого і міцного волосся, а зовсім не "солома", яку хочеться заховати під головним убором.
Давайте розбиратися, чи можна самостійно вирішити питання надмірного випадання, поганого росту і якості волосся.
У першу чергу зверніть увагу на можливі причини погіршення здоров'я волосся:
- зловживання алкоголем;
- інтенсивні, низькокалорійні дієти;
- незбалансований раціон з недостатньою кількістю продуктів, що містять жири тваринного і рослинного походження;
- надмірне напруження, стрес, депресія;
- високий кров'яний і артеріальний тиск;
- порушення функцій щитоподібної залози;
- дефіцит мікроелементів у організмі.
Безумовно, вік, генетика і гормональний фон теж важливі фактори, але ключ до здоров'я завжди ближчий, ніж ми думаємо. Якщо ви вирішили з розумом підійти до питання відновлення і поліпшення стану волосся, то роботу треба здійснювати по усіх фронтах: і щодо догляду, і щодо харчування.
Шукаємо біотин
Чи достатньо у вашому організмі біотину (вітаміну В7) — ключової речовини, яка відповідає за здоровий вигляд, швидке зростання і природну красу вашого волосся?
Список продуктів, у яких міститься біотин, широкий, тому сміливо додавайте у свій раціон:
- печінку;
- яєчний жовток;
- лосося;
- сир;
- авокадо;
- свіжу малину;
- цвітну капусту;
- цільнозерновий хліб.
До речі, вітамін В7 у великій кількості міститься у яєчному жовтку, тому, якщо ви з якихось причин виключаєте жовтки, то позбавляєте себе можливості отримати цей важливий елемент.
Додаємо кератин!
Кератин — справжній будматеріал для гарного волосся, нігтів і шкіри. Шукайте цей важливий мікроелемент у:
- білокачанній капусті;
- броколі;
- цибулі;
- часнику;
- печінці;
- рибі;
- яловичині;
- натуральному йогурті.
Для вироблення кератину нашому організму потрібен вітамін С, який міститься у таких продуктах, як ківі, апельсини і грейпфрути, полуниця, чорниця, журавлина і малина, болгарський перець, помідори, капуста (броколі, цвітна, брюссельська), темно-зелені листові салати.
Контролюємо вміст міді
Передчасне посивіння і випадання волосся, як вважають лікарі, може бути пов'язане з дефіцитом міді у організмі. Меланін — природний пігмент, який відповідає за колір шкіри, очей і волосся. Чим гірше він виробляється, тим вищий ризик помітити сивину. І саме мідь відіграє найважливішу роль у утворенні меланіну. Рекомендована добова доза міді — 0,9 мг. Кращими доповненнями до вашого раціону стануть:
- устриці;
- крабове м'ясо;
- кеш'ю;
- насіння соняшнику;
- цільнозерновий хліб;
- макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
- банани;
- картопля;
- броколі.
Не відмовляйтеся від додаткових джерел здоров'я волосся у вигляді нутрицевтиків з кератином, які, зазвичай, випускаються у комбінації з цинком, міддю, вітамінами В3 і В6, для додаткового ефекту.
Заповнюємо цинк
Такий склад підібраний невипадково. Дефіцит цинку потенційно може призводити до алопеції. А ось заповнення добової норми цього нутрієнта покращує ріст і сприяє відновленню волосся. Якщо насіння гарбуза, шпинат, устриці, яловичина, зародки пшениці, сочевиця вам до душі — чудово! Саме вони є чудовими джерелами цинку.
Не забувайте про вітамін А, який міститься у продуктах тваринного походження: яйцях, молоці, печінці тріски, а також — у картоплі, моркві, шпинаті.
Не травмуємо волосся
Налагодьте систему внутрішнього догляду за організмом, але не забувайте, що ви можете допомогти йому і зовні. Ось кілька порад щодо догляду за волоссям:
- Не робіть агресивні укладання, щоб не пошкодити його структуру.
- Намагайтеся користуватися гребінцями з натуральною щетиною: вони не електризують волосся і не сприяють появі посічених кінчиків.
- Регулярно використовуйте скраби для шкіри голови. Це покращує кровообіг, додатково стимулюючи ріст волосся.
Відновлення волосся вимагає часу, і якщо ваші проблеми пов'язані з однією з причин, які ми розглянули, спробуйте скористатися цими рекомендаціями, застосовуючи їх постійно, — результат порадує!
