У 18 можна було дозволити собі бургер, перекушувати шоколадним батончиком і скинути зайве за кілька днів. Але з роками усе змінюється — жорсткі дієти не працюють, тренування у 35 за місяць не дають такого ефекту, як тиждень піших прогулянок у 18 років. Чому з віком складніше худнути, ми зараз розповімо, інформує Ukr.Media.
Що змінюється?
Вік впливає на усе: шкіра поступово втрачає еластичність і пружність, колагену виробляється менше, знижується тонус м'язів, серцево-судинна система працює повільніше. У організмі сповільнюються абсолютно усі процеси — від оновлення клітин до метаболізму. З віком люди набирають зайву вагу, навіть якщо у молоді роки їм не треба було докладати жодних зусиль для підтримання форми. Не варто вірити у міфи про те, що кістки важчають з роками — це сповільнюється робота організму. Важливо потоваришувати з новою системою, щоб не набирати зайву вагу.
Метаболізм і вік
За часів юності організм працює як по годинах: травна система гарно виконує свої функції. З кожним роком метаболізм сповільнюється, це пов'язано зі змінами у гормональній системі. На думку фахівців, кожні 10 років обмін речовин стає на 2 % повільнішим, і втрачається близько трьох кілограмів м'язів. У результаті тіло припиняє виглядати підтягнутим, а ризик набору ваги зростає. Велика помилка — думати, що з вами щось не те, і голодувати. Треба усвідомити, що організм — жива система, яка має властивість змінюватися. Здайте аналізи на гормони, перегляньте свій раціон і додайте спорт.
Як ми худнемо у 18
Метаболізм у цьому віці працює справно: організм пробачає газовані води, фастфуд і солодощі. Вранці після бурхливої вечірки ви прокидаєтеся без набряків і навіть не замислюєтеся про них. Варто просто обмежити себе у калоріях, як тіло одразу повертається до колишньої форми навіть без спорту. На жаль, так буде не завжди. І це важливо усвідомити вже у 18. Якщо у цьому віці ви почнете харчуватися правильно, підтримувати, а не навантажувати свій організм, ви скажете собі спасибі після 30 років. Правильне харчування і грамотний раціон допоможуть підтримувати себе у формі та ніколи не зіштовхнутися із надмірною вагою й переїданням.
Як ми худнемо у 35
Принцип простий: здатність організму спалювати жири знижується, а апетит підвищується. Кожні 10 років організм витрачає на 10 % менше енергії, що потрібно враховувати під час складання раціону харчування. Тобто ви можете їсти так само, але калорій спалюється менше, а жир відкладається на боках, животі і стегнах.
Після 35 років знижується чутливість центру апетиту у мозку. Шлунок повільніше передає імпульс про насичення у мозок і ми починаємо переїдати.
Ще один фактор — гормональний фон. У молоді роки через стрес і нерозділене кохання ми худнули, зараз — частіше заїдаємо проблеми. Річ у тім, що у стресовій ситуації у надниркових залозах виробляється гормон кортикостероїд. Він і призводить до переїдання та підвищення інсуліну. Молодий організм легко пригнічує його вироблення, а після 35 років самостійно організм не може впоратися, він виробляє багато інсуліну для придушення кортикостероїда і у результаті — голод посилюється, а жир відкладається.
Що робити?
Якщо до досягнення 30 років підтримувати себе у формі досить легко, то далі треба докладати чимало зусиль.
Слідкуйте за харчуванням
Скоротіть кількість цукру і вуглеводів у раціоні. Споживайте достатню кількість овочів і фруктів. Фахівці радять щодня з'їдати 400 грамів плодів. До речі, це не настільки багато, як може здатися. Середнє яблуко важить 170 грамів, помідор — 140 грамів, а огірок — 130 грамів.
Підтримуйте фізичну активність
Заведіть звичку бігати вранці або займатися розтяжкою перед сном. Можливо, ви вподобаєте плавання, бокс або силові тренування у спортзалі. Шукайте своє і радійте відображенню у дзеркалі.
Додаткові заходи
Є безліч варіантів допоміжних способів схуднути і тримати тіло у тонусі. Домашні скраби, масажери для тіла, олії і креми. Салонні процедури — ендосфера, LPG-масаж, ручний масаж, обгортання. Головне — регулярність. Усі процедури треба робити курсом, щоб отримати результат.
Загальні рекомендації
Якщо ви не зіштовхувалися з надмірною вагою, то не варто забувати про профілактичні та превентивні заходи. Ці поради підходять для людей будь-якого віку і статі:
Пийте воду
Формула для розрахунку необхідної кількості: 30 мл на кілограм ваги для жінок і 35 мл на кілограм ваги для чоловіків.
Ведіть здоровий спосіб життя
Не зловживайте шкідливими звичками, більше ходіть пішки, спіть по 8-9 годин, харчуйтеся збалансовано.
До речі, щасливі люди менш схильні до набору зайвої ваги. Тому любіть себе, займайтеся саморозвитком, проводьте час у колі близьких людей — ваш організм вироблятиме ендорфіни і сприятиме підтриманню вашої форми.
