Густе та міцне: 8 найкращих вітамінів для швидкого росту волосся

Ось 5 вітамінів і ще 3 важливі поживні речовини, а також продукти, в яких вони містяться, щоб ваше волосся швидко росло і зберігало красу, інформує Ukr.Media.

Сильне блискуче волосся вважається ознакою здоров'я та краси. Але зовнішнього догляду не завжди достатньо. Як і будь-яка інша частина тіла, воно потребує різних поживних речовин, щоб бути здоровим і добре рости. Такі фактори, як вік, генетика та гормони, впливають на ріст волосся, ключовим фактором залишається оптимальне споживання поживних речовин. З випадінням волосся часто пов'язують дефіцит різних поживних речовин, і за їх споживанням слід уважно стежити.

Вітамін А

Усі клітини потребують вітаміну А для росту. Волосся — найшвидше зростаюча тканина в організмі, і до нього це стосується в першу чергу. Крім того, вітамін А допомагає шкірним залозам виробляти маслянисту речовину, яка називається шкірним салом, що зволожує шкіру голови і допомагає зберегти волосся здоровим.

Дієта з дефіцитом вітаміну А може призвести до ряду проблем, включаючи випадіння волосся, однак його надлишок теж шкідливий. Дослідження показують, що забагато вітаміну А також може сприяти випадінню волосся (системний огляд, Journal of the American Academy of Dermatology). Постарайтеся отримувати його з природних джерел: батат, гарбуз, морква, шпинат і капуста багаті бета-каротином, який перетворюється на вітамін А. Його також можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт. Ну а ще можна вживати в їжу олію печінки тріски.

Вітаміни групи В

Одним з найвідоміших вітамінів для росту волосся вважається вітамін групи В, який називається біотином. Дослідження пов'язують дефіцит біотину з випадінням волосся у людей, хоча даних про те, чи ефективний він для росту волосся у здорових людей, недостатньо. До того ж, дефіцит біотину трапляється дуже рідко, тому що він природним чином міститься в найрізноманітніших продуктах.

Інші вітаміни групи В допомагають створювати еритроцити, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси важливі для росту волосся (дослідження мікроциркуляції та живлення фолікулів). Отримати вітаміни групи В можна з багатьох продуктів: це мигдаль, риба, морепродукти, м'ясо, цільнозернові продукти, темна листова зелень. Слід врахувати, що продукти тваринного походження вважаються єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти, розгляньте можливість прийому добавок.

Вітамін C

Пошкодження вільними радикалами може блокувати ріст і викликати старіння волосся. Вітамін С — потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від окислювального стресу, викликаного вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для створення білка, відомого як колаген — важливої частини структури волосся (дослідження біохімії сполучної тканини), а ще він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся (огляд досліджень, American Journal of Clinical Nutrition).

Знайти вітамін С можна в багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі і всі цитрусові — відмінні хороші джерела цієї корисної речовини.

Вітамін D

Низький рівень вітаміну D пов'язують з алопецією — цим терміном позначають випадіння волосся. Вважається, що вітамін D відіграє роль у рості волосся, але його фактична роль у процесі невідома. Тим не менш, не варто забувати, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D. І особливо це стосується локацій, де не вистачає сонця.

Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними променями. Але якщо необхідно збільшити його споживання, хороші харчові джерела вітаміну D включають жирну рибу, олію печінки тріски, гриби в невеликих кількостях.

Вітамін Е

Як і вітамін С, вітамін Е — антиоксидант, який може допомогти запобігти окислювальному стресу. В одному з досліджень у людей з випадінням волосся спостерігалося збільшення їх росту на 34,5% після прийому вітаміну Е протягом 8 місяців (а в групі плацебо збільшення склало лише 0,1%)(Рандомізоване контрольоване дослідження, Tropical Life Sciences Research, 2010).

На щастя, вітамін Е можна отримати з рослинних продуктів. Його джерела — це насіння соняшника, мигдаль, авокадо та шпинат.

Цинк

Цинк відіграє найважливішу роль у рості та відновленні тканин, з яких складається волосся. Крім того, він допомагає підтримувати правильну роботу сальних залоз навколо фолікулів. Випадіння волосся — поширений симптом дефіциту цинку (дослідження показують, що усунення його дефіциту за допомогою добавок може зменшити випадіння волосся, пов'язане з дефіцитом). Тим не менш, є деякі непідтверджені повідомлення про те, що прийом занадто високих доз також може сприяти випадінню волосся.

З цієї причини краще отримувати цинк з цільних продуктів. До продуктів з високим вмістом цинку відносяться яловичина, шпинат, сочевиця, зародки пшениці, насіння гарбуза та устриці.

Залізо

Залізо допомагає червоним кров'яним тільцям переносити кисень до клітин. А значить, це важливий мінерал для забезпечення роботи багатьох функцій організму, включаючи ріст волосся. Дефіцит заліза, що викликає анемію, вважається основною причиною випадіння волосся (рекомендації ВООЗ щодо анемії, Огляд причин алопеції). І він особливо поширений серед жінок.

Продукти з високим вмістом заліза включають яйця, шпинат, сочевицю, молюсків, устриць і червоне м'ясо.

Білок

Волосся майже повністю складається з білка. Споживання цього елементу в достатній кількості важливо для росту волосся. Дослідження, проведені на тваринах, показують, що дефіцит білка може уповільнити ріст волосся і навіть призвести до його випадіння, однак фактичний дефіцит білка в західних країнах трапляється вкрай рідко. Знайти його можна у величезній кількості продуктів.

Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію з лікарем чи спеціалістом (наприклад, трихологом або дієтологом), особливо при наявності проблем із випадінням волосся.