Їжа, яка врятує від сухості шкіри

Зневоднення завжди небезпечно для шкіри, але іноді причина сухості полягає в нестачі деяких речовин, а не просто рідини. Кращі продукти для сухої шкіри містять багато води, важливих вітамінів і мінералів, які знімають сухість, інформує Ukr.Media.

Помаранчеві фрукти і овочі

Вітамін А дуже важливий для шкіри, тому включіть в раціон жовто-оранжеві фрукти і овочі, багаті бета-каротином, який організм використовує для виробництва вітаміну А. Диня, папайя, манго, гарбуз, морква і батат - кожен знайде собі корисний продукт за смаком.

Авокадо

Вітаміни дуже важливі для краси шкіри, і авокадо містить безліч антиоксидантів, включаючи вітаміни С і Є. Також цей фрукт багатий мононенасиченими жирами, які важливі для підтримання достатнього рівня рідини в шкірі. Ці корисні жири не тільки наситять шкіру вологою, але і допоможуть її утримати.

Додаткову користь ви отримаєте, якщо включите в раціон інші горіхи і насіння.

Горіхи і насіння

Волоські горіхи і лляне насіння багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, які дуже важливі для шкіри. Крім того, в цих продуктах містяться мононенасичені жири, які допомагають шкірі швидше відновлюватися і залишатися природно зволоженою. Додаткову користь ви отримаєте, якщо включите в раціон інші горіхи і насіння: від мигдалю і фісташок до соняшника і гарбузового насіння.

Лосось

Вся жирна риба багата омега-3 кислотами, але у лосося є ще одна важлива перевага, яка робить його незамінним для власниць сухої шкіри. Лосось багатий селеном - ключовим мінералом для сяйва шкіри. Селен допомагає вивести токсини і зберегти еластичність шкіри.

Яйця

Неповторний коктейль поживних речовин, які допомагають шкірі залишатися красивою, ви знайдете в звичайних варених яйцях. Не варто їх смажити, щоб не вживати зайвих насичених жирів, які тільки зашкодять вашій шкірі. Яйця багаті білком, біотином, лютеїном і вітаміни В5, В12, які прекрасно знімають сухість. Також в яйцях міститься багато сірки, яка підтримує еластичність шкіри. Гарними джерелами сірки стануть також спаржа і часник.

Листова зелень

Вона багата вітамінами і містить багато води, тому така зелень обов'язково повинна бути на вашому столі. Ще в ній містяться омега-4 жирні кислоти і залізо. Шпинат стане кращим вибором, але будь-яка зелень темно-зеленого кольору принесе користь шкірі. Це ще й чудове джерело фолієвої кислоти, яка допомагає клітинам відновлюватися.

Індичка

М'ясо птиці може принести багато користі вашій шкірі завдяки вмісту ліпоєвої кислоти. Суха і пошкоджена шкіраїї дуже потребує, крім того, індичка ще й джерело іншого важливого мінералу - цинку. Якщо ваша шкіра настільки суха, тріскається, то у ваш раціон повинен обов'язково входити цинк. Інші джерела цього елементу - устриці і бобові, а пісна яловичина забезпечить організм і цинком, і ліпоєвою кислотою, але на відміну від індички, вона містить насичені жири.

Оливкова олія

Замініть заправки для салатів невеликою кількістю оливкової олії, і ви позбудетеся від насичених жирів і зайвої солі і при цьому принесете користь шкірі. Оливкова олія багата вітаміном Е і корисними жирами, тому її можна використовувати і як зовнішній засіб для сухої шкіри, але не забудьте додати її в своє харчування, і дуже скоро ви побачите приголомшливий ефект.

Вода

Найважливіше, що ви можете зробити - це ввести в звичку споживання достатньої кількості води. Селера і огірки відмінно допоможуть шкірі завдяки високому вмісту рідини і діоксиду кремнію, який покращує її еластичність. Проте ніщо не замінить кілька склянок чистої води на день. Знайте, що якщо ви відчуваєте спрагу, організм вже зневоднений, тому не доводьте себе до такого стану.