Скажіть "Привіт" своїй новій талії, інформує Ukr.Media.
Вівсянка та горіхи
Один вірний спосіб побутись зайвого жиру на животі полягає в збільшенні кількості розчинної клітковини, яку ви споживаєте. Продукти, які багаті на розчинні волокна, включають овес, горіхи, боби і ягоди. Ви повинні вживати їх не меньше 25-35 грамів на день, особливо, якщо у вас діабет. Розчинне волокно робить набагато більше, ніж просто позбавляє вас від зайвого жиру, адже воно контролює рівень цукру в крові на відміну від вуглеводів. Наприклад, шматок хліба може зробити різкий сплеск цукру в крові, а потім його падіння, що несприятливо відображається на стані людини.
Банани
Банани мають погану репутацію через занадто велику кількість вуглеводів. Що стосується користі цього продукту, то банани насправді є гарним джерелом поживних речовин. Зокрема, калій у бананах може допомогти видалити додаткову рідину з вашого органіму. Якщо ви маєте занадто велику вагу через надлишок води, наприклад, коли ви з'їли багато солоної їжі напередодні, то продукти з високим вмістом калію можуть допомогти позбутися цієї ваги.
Кавун
Кавун - це ще один фрукт з високим вмістом калію для зниження ваги внаслідок великої кількості рідини в організмі. Дослідження Університету у Кентуккі також показало, що вживання соку кавуна може зменшити кількість жиру і навіть знизити рівень холестерину.
Йогурт з пробіотиками
Пробіотичні продукти містять корисні бактерії, які можуть регулювати травлення. Науковці з Університету Манітоби в Канаді провели дослідження, в ході якого вони додавали щоденну порцію йогурту в раціон волонтерам з надмірною вагою. Половина учасників їли йогурт з штамами з однієї чи двох бактерій. Через півтора місяця ті, хто вживав пробіотичний йогурт, втратили 3 або 4 відсотки свого жиру, в залежності від того, які бактерії їм давали. Рекомендовано щодня вживати один продукт, багатий на пробіотики для здорового травлення.
Огірки
Якщо ви регулярно вживаєте солоні або солодкі закуски, то додатковий жир на животі може підкрастися і здивувати вас, коли ви ступите на ваги. Не піддавайтеся бажанню відкрити черговий пакетик картопляних чіпсів, краще замість цього оберіть для перекусів скибочки огірка. Їх високий вміст води та низька кількість калорій роблять огірок безневинною закускою, а його легко розчинне волокно наповнить ваш шлунок і збереже відчуття ситості.
Папайя
Папайї часто замінюють більш звичайними фруктами, але їх варто додати до вашого раціону Вони містять багато протеолітичних ферментів, які полегшують травлення і є чудовими джерелами клітковини, вітаміну А і вітаміну С (у них у два рази більше вітаміну С, ніж в апельсинах!).
Спаржа
Так, спаржа може змусити вашу сечу неприємно пахнути, але оскільки вона має таку велику користь для здоров'я, то ви все одно повинні продовжувати її вживати. Високі рівні амінокислоти аспарагіну роблять спаржу природним сечогінним засобом. До того ж, тільки одна склянка спаржі містить три грами волокна, тому ви довше будете почуватись ситими між прийомами їжі. Інші, багаті волокном овочі, це солодкий перець, брокколі і горох.
Перцева м'ята
Відчуваєте вздуття? Посмокчіть м'ятну цукерку. Екстракт м'яти, як відомо, знижує газоутворення і полегшує розлади травлення. Навіть запах м'яти може зробити вас менш голодним і запобігти переїданню.
Чай з ромашки
Якщо ви перевтомилися, то ваша робота може бути поясненням того, чому ваші штани більш тугі, ніж звичайно. Дослідження показують, що стрес може насправді зробити вас хворим і навіть вплинути на вашу вагу. Стрес дійсно збільшує кількість жиру на животі. Чай з ромашкою природно заспокоює ваше тіло і полегшує вздуття живота. Підтримувати водний баланс - це ще один спосіб боротьби з жиром. Тому вживання чаю може допомогти вам досягти рекомендованих десяти склянок рідини на день.
Темний шоколад
Обов'язково перевіряйте етикетку перед покупкою шоколадних батончиків, оскільки вони можуть бути значно кориснішими, ніж ви думаєте. Темний шоколад, що містить більше 60% какао, має високі антиоксидантні властивості. Це може зменшити запалення і приборкати вашу тягу до солодощів, таким чином, ви не просто їсте плитку свого улюбленого молочного шоколаду. Дослідження UC San Diego також виявило, що люди, які регулярно їли шоколад, мали нижчий індекс маси тіла, ніж люди, які вживали шоколад рідше. Тримайте під рукою плитку темного шоколаду для солодкого перекусу.
Сочевиця
Зернові, що ростуть у стручках (наприклад, сочевиця, нут, біла квасоля, сушений горох), наповнені білком і волокном, що перешкоджає вам незабаром після їжі знову відчувати голод. Сочевиця, будучи хорошим джерелом заліза, також буде підтримувати ваш метаболізм у доброму стані, вважають експерти. Спробуйте поєднати сочевицю з салатом або пісними білками.
Перець чилі
Сьогодні ввечері не забудьте додати перць чилі до своєї вечері. Довіртеся нам, і ваш живіт подякує вам. Перець чилі не тільки покращує ваш метаболізм, але і капсаїцин - активний компонент, який надає перцеві смаку, допомогає запобігти потягу до їжі та переїданню. Експерти з харчування рекомендують додавти перець чилі до омлету, салату або обсмажувати його, щоб максимізувати користь від продукту та зробити ваш живіт плоским.
Авокадо
Авокадо сьогодні продовжує набирати популярності, і не дарма. Всього один з цих суперпродуктів наносить величезний поживний удар вашому організму, з 13 грамами клітковини і 20 грамами мононенасичених жирних кислот - обидві ці речовини мають переваги, що допомагають зменшити талію. У дослідженні 2015 року, що проводилось в штаті Пенсільванія, люди, які регулярно вживали дозу мононенасичених жирів, мали на 1,6 відсотка менше жиру, ніж ті, які не вживали цих речовин.
Мигдаль
Якщо ваш живіт починає бурчати між прийомами їжі, то горстка мигдалю може зробити свою справу. Подібно до темного шоколаду та авокадо, цей горіх містить мононенасичені жири, які допомагають вам схуднути. Наука також підтримує мигдаль: одне недавнє дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, показало, що коли люди, які вживали 42 грами мигдалю в день, втратили більшу вагу, ніж ті, хто їв легку закуску.
Зелений чай
Гарна новина для тих, хто любить попити чай: ваша щоденна чашка чаю може зробити справжні чудеса для вашої талії. Антиоксиданти, знайдені в цьому древньому напої, можуть підвищити рівень енергії, сприяти травленню і спалювати жир. Більше того, дослідження показують, що зелений чай також може допомогти зниженню ваги. Згідно з масовим дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, учасники, які п'ють зелений чай, можуть втратити у середньому біля 1,5 кілограма.
